Как укрепить суставы народными средствами?

Статья на тему: "Как укрепить суставы народными средствами?" с комментариями профессионалов. На этой странице мы постарались в полной мере раскрыть тему и ждем ваши отзывы.

В последние годы все больше людей жалуются на проблемы с суставами. И если раньше это были пациенты в пожилом возрасте, то сейчас все чаще такие заболевания диагностируются у детей и подростков.

Поэтому нужно направить усилия на укрепление суставов и связок начиная с раннего периода жизни ребенка. Основными методами профилактики патологий опорно-двигательного аппарата являются:

  • рациональное питание;
  • использование витаминов и минеральных комплексов;
  • достаточная физическая активность;
  • ежегодное прохождение профилактических осмотров.

Эти мероприятия позволяют поддерживать нормальный обмен веществ, общий жизненный тонус организма и способствуют выявлению заболеваний на ранних стадиях, когда коррекция обеспечивает максимально возможный результат. Ниже мы остановимся на полезных продуктах для суставов и костей, а также обсудим, что не стоит употреблять в пищу, чтобы не спровоцировать начало заболевания соединительной ткани.

Питание

Древнегреческие мудрецы подметили: «Мы то, что мы едим». Это утверждение не потеряло свою актуальность и в XXI веке.

Ведь именно употребляемые продукты либо оказываются полезными и насыщают организм питательными веществами, микро и макроэлементами, либо наносят вред, превращаясь в токсические соединения в кишечнике. Еда является доступной профилактикой суставной патологии.

Полезные продукты

Чтобы понять, какие продукты будут полезными для хрящей и костей, нужно разобраться в химическом строении опорно-двигательного аппарата. Все вышеперечисленные составляющие скелета развиваются из соединительной ткани.

Кость содержит белок-коллаген и минеральную часть, представленную в основном кальцием, фосфором и магнием.

Хрящ по химическому составу напоминает костную ткань, с несколько меньшим процентом содержания неорганических соединений и различными видами протеинового компонента. Таким образом, полезная еда для органов опорно-двигательного аппарата должна покрывать потребность в белках и обеспечивать непрерывное поступление минералов в организм.

Рассмотрим перечень пищевых продуктов для укрепления суставов и связок, а также для нормального функционирования костной ткани:
  1. Кисломолочная продукция является главным источником органического кальция. Такая форма способствует восполнению минерала в костях. Молочные продукты низкой жирности обладают большей пользой. Употребляя 500 мл молока, 10 грамм сыра и 50 грамм творога можно покрыть половину суточной нормы кальция для взрослого человека.
  2. Помимо кальцийсодержащих продуктов важно употреблять пищу богатую витамином D. Яичные желтки и печень трески содержат необходимое его количество. Сочетая молочные блюда богатые кальцием с продуктами, содержащими высокую концентрацию витамина D можно улучшить минерализацию костной ткани.
  3. Для поддержки нормального содержания гиалуроновой кислоты в синовиальной жидкости, а, значит, безболезненного функционирования суставов необходимо обратить внимание на мукополисахариды. Этими веществами богаты водоросли и морепродукты. Также высокое содержание мукополисахаридов отмечается в хрящах и костях животных, поэтому приготовление холодца или наваристого супа может поспособствовать профилактике заболеваний суставов.
  4. В предотвращении развития воспалительного процесса в суставах важную роль играет витамин F. Это химическое соединение в большом количестве находится в оливковом масле. Его суточное потребление в дозе 1 столовой ложки поможет не только насытить организм различными витаминами, но и обеспечить клетки полиненасыщенными жирными кислотами.
  5. Для нормальной работы периферических нервных клеток, передающих импульсы от костей и суставов полезен магний. Зелень, орехи, крупы содержат большое количество этого минерала. Поэтому ежедневное употребление этих продуктов позволит нервной системе работать в нормальном режиме.
  6. Еще одной причиной резорбции костной ткани может быть избыток фосфора в организме. Эту проблему способно решить употребление блюд с высоким содержанием железа. Небольшую суточную потребность в этом металле можно покрыть куриной печенью, злаковыми.
  7. Стоит обратить внимание, что с возрастом усиливаются окислительные процессы в том числе в хрящевой и костной тканях. Образующиеся свободные радикалы повреждают мембраны клеток и последние перестают выполнять свои физиологические функции. Поэтому важно включить в рацион продукты, содержащие антиоксиданты. Наиболее распространенным является витамин C. Пополнение запасов за счет цитрусовых, шиповника, смородины, сырых овощей и фруктов способствует борьбе с избытком продуктов перекисного окисления.
Помимо правильного питания для суставов и костей важен питьевой режим. При отсутствии противопоказаний (заболевания почек) суточный объем жидкости должен составлять не менее 2 литров воды.

Что стоит ограничить?

К сожалению, в наш ежедневный рацион постоянно попадают продукты, которые неблагоприятно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата. Существующие рекомендации артрологов предлагают ограничить:

  1. Продукты, содержащие фосфор. Избыток этого минерала нарушает всасывание кальция, вследствие чего происходит вымывание последнего из костной ткани. Формируется развитие остеопороза. Чтобы этого не допустить, следует воздержаться от чрезмерного употребления колбасных изделий, плавленых сортов сыра, безалкогольных газированных напитков, ликероводочных продуктов. Снизить всасываемость фосфора в кишечнике способны магний и железо.
  2. Какао, чай, шоколад, пиво содержат мочевую кислоту, которая, накапливаясь в суставной сумке, может провоцировать развитие специфического воспаления — подагры.
  3. Щавель — источник одноименной кислоты, избыток которой выступает раздражителем для периферических околосуставных нервных волокон.

Также стоит сменить технологию приготовления еды. Акцент стоит сделать на тушении и запекании, которыми необходимо заменить жарку.[1]

Принципы питания при заболеваниях суставов

Если превентивные методы не принесли своих плодов и заболевание суставов все-таки развилось, то для таких пациентов питание становится важной составляющей комплексного лечения. Специальных диет при патологии суставов нет, но стоит придерживаться таких принципов:

  • максимально ограничить употребление соли;
  • отказаться от простых углеводов (сахара);
  • разделить суточный объем еды на 5–6 приемов;
  • исключить из рациона острые, соленые блюда, крепкие мясные бульоны;
  • заменить кофе и крепкий чай травяными отварами.
Читайте так же:  Тренируют суставы мышцы компенсируют

Понятно, что такая диета для суставов будет эффективна при полном отказе от курения и употребления алкоголя, а также при правильно подобранном медикаментозном лечении.

Мультивитаминные комплексы

Фармацевтическая промышленность предлагает решить проблему профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата за счет синтетических витаминов. Преимуществами таких лекарств можно считать:

  • наличие всех необходимых витаминов в одной таблетке;
  • сбалансированный минеральный состав;
  • добавки незаменимых для суставов хондроитина и глюкозамина — веществ, способствующих регенерации соединительной ткани.

Такие препараты можно приобрести даже без рецепта в любой аптеке. Однако, прежде чем покупать какие-либо лекарственные средства необходимо проконсультироваться со специалистом, который может посоветовать наиболее эффективный путь профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Полезные продукты для суставов

Часто спортсмены забывают про укрепление суставов и связок. Большинство начинают укреплять и лечить суставы уже после получения травмы. Также многие начинающие вообще не задаются этим вопросом, а ведь напрасно! Травмы суставов и связок требуют достаточно продолжительной реабилитации, а также впоследствии они могут перейти в хронические заболевания, что является неприемлемым для любого человека, который активно занимается физической деятельностью. В этой статье вы узнаете, как укрепить суставы и связки, а также научитесь в домашних условиях делать профилактику и лечение суставов.

Для начала, давайте посмотрим что же из себя представляют суставы и связки:

Связки слабоэластичные по своей структуре и поэтому они часто подвергаются растяжениям. Они выполняют соединительную функцию и соединяют кости между собой.

Суставы обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью, которая заполняет полость хрящевой сумки.

Как укрепить суставы и связки

Дабы избежать травм на тренировках, суставы (особенно плечевые) нужно укреплять. Плечевые суставы по своей природе очень уязвимы из-за хрупкого строения. Суставы не любят когда их перенапрягают или неправильно нагружают, заводят в крайнее положение и т.д. Часто суставы выходят из строя из-за длительной перегрузки. Например, у большинства марафонцев начинаются проблемы с суставами уже после 10 лет тренировок. И восстановить их потом очень тяжело. Поэтому, крайне желательно укреплять суставы и связки комплексно. Это означает, что вы должны придерживаться правильной диеты, принимать специальные добавки, а также выполнять ряд физических упражнений и самое главное, всегда делать разминку.

Читайте так же:  Чем обезболить суставы ног

Диета должна включать в себя витамины, минералы и жирные кислоты. Вообще суть диеты заключается в том, чтобы привести в норму ваш вес. Если вы страдаете избытком лишнего веса, вам просто нужно похудеть. В противном случае вы должны понимать, что большой вес способствует нагрузкам на связочный аппарат, а также на кости и суставы. Если вы не следите за питанием (оно у вас нерациональное), то это может привести к ослаблению ваших связок и сухожилий. Ваше питание в первую очередь должно быть направлено на натуральные продукты. В диете обязательно должны быть витамины: Е, B6 и C, а что касается минералов, то в рационе должны присутствовать: магний, цинк, селен и ниацин. Нужно также избавиться от газированных напитков с красителями из магазина, так как они вымывают полезные вещества из организма. А всевозможные чипсы пагубно воздействуют на пищеварительный тракт, а также могут блокировать усвоение микроэлементов. Если вы не можете обеспечить приём всех необходимых витаминов и минералов из пищи, то прикупите в аптеке специальные витаминные комплексы.

Добавки которые укрепляют структуру суставов и связок:

  • Хондроитин и Глюкозамин сульфат
  • Коллаген можно принимать в виде желатина
  • В связке кальций и витамин Д

Очень быстрого эффекта от приёма добавок не ждите, они лишь способствуют заживлению и укреплению ваших связок и суставов. А от того насколько быстро будут восстановляться и укрепляться ваши суставы, зависит от множества факторов, в том числе и от «способностей» вашего организма.

Физические упражнения для укрепления

Для укрепления суставов и связок необходимы статические упражнения — это когда мышцы находятся в постоянном долгом напряжении, при этом движение их практически отсутствует. Существует также статическая динамика — это когда мышцы напряжены, но имеют небольшую амплитуду движения. Решающим фактором здесь является техника, а не вес.

Статика

Статические упражнения могут выполняться как без дополнительного веса (стойки, висы), так и с ним (удержание веса). Например, для укрепления рук можно использовать эспандер, продолжительные висы на турнике (для хвата) или стойки на руках для плечевого пояса. Как сказано выше, можно использовать дополнительный вес, это могут быть удержания гантелей перед собой или удержания штанги на пальцах.

Статическая динамика

Суть статической динамики заключается в том, что вам необходимо использовать небольшой вес и относительно короткую амплитуду движения. Для этого вы можете использовать гантель 1-2 кг или эспандер и совершать короткие движения.

Профилактика и лечение суставов в домашних условиях

Для профилактики и лечения суставов в домашних условиях отлично подходит статическая динамика. Выполнять такие упражнения можно как через день, так и несколько раза в неделю. Также очень важно выполнять разминку перед тренировкой.

Для плечевого пояса можно выполнять упражнения с гантелью или обычной бутылкой с водой. Для этого возьмите снаряд перед собой на вытянутой руке (вес должен быть небольшой 1–2кг)  и поднимайте его на уровне 90–100 градусов (10–15 градусов угол движения). Это упражнение выполняется до чувства лёгкого жжения в мышцах и усталости. Никогда не используйте тяжёлый вес. Делать нужно до полного отказа.

Читайте так же:  Элементы локтевого сустава

Для локтевого сустава эффективны упражнения с эспандером. Для этого подойдут обычные отведения рук. Зафиксируйте и натяните эспандер, прижмите руку к себе и согните её (угол 90 градусов) и начните отводить руку в сторону, амплитуда отведения при этом должна быть небольшая. Также выполняйте это упражнение до жжения и отказа.

Для коленного сустава и связок, лучшими упражнениями для укрепления считаются  полуприседания, а также приседания (в медленном темпе) на двух ногах (с переменной опорой на одну ногу), также важно не отрывать ступни ног, чтоб ваши мышцы работали в статической динамике. В этом упражнении работают медленные волокна, также медленное выполнение движения укрепляет связки.

Пример тренировки для укрепления всех суставов и сухожилий

Видео (кликните для воспроизведения).

Делайте профилактику на постоянной основе, следите за питанием, выполняйте ряд комплексных мер и помните о нагрузках, и тогда ваши связки и суставы всегда будут в целости и сохранности.

Фактически каждому человеку, независимо от возраста, доводилось сталкиваться с болезненными ощущениями в суставах. Конечно же, при серьезных недугах необходимо исключительно медикаментозное лечение, но при помощи народных средств можно избавиться от боли, дискомфорта, а также укрепить мышечные и костные ткани.

Коротко о проблеме

Данное явление может быть связано с наличием различных заболеваний, таких как артроз, ревматизм, артрит, подагра, остеосклероз и некоторые другие. Нередко дискомфорт спровоцирован чрезмерным скоплением солей из-за слабой физической активности. Вдобавок ко всему, по мере старения суставы постепенно изнашиваются.

Но независимо от того, чем спровоцированы неприятные болезненные ощущения в суставах, с ними обязательно нужно бороться. Следует акцентировать внимание на том, что большинство людей длительное время не обращает внимания на подобные симптомы и ведет привычный образ жизни. Но подобное отношение к собственному здоровью может привести к крайне нежелательным последствиям.

Рецепты народной медицины

Наиболее распространенной причиной развития заболеваний суставов является чрезмерное образование солевых отложений. Решить данную проблему можно при помощи корня подсолнуха. Его можно приобрести на рынке или добыть самостоятельно в сезон цветения растения. К сожалению, разрушенные хрящи уже не подлежат восстановлению, но средство помогает разогнать соли.

Для приготовления отвара потребуется вымыть, очистить и тщательно измельчить при помощи кухонной машины сто пятьдесят граммов корня. После этого полученную массу необходимо залить литром обыкновенной воды и довести до кипения на маленьком огне. Когда жидкость остынет, рекомендуется процедить ее через ситечко и перелить в стеклянную емкость. Пить лекарство следует несколько раз в день на протяжении нескольких месяцев.

Не менее действенно борется с солями средство на основе полевого хвоща и растения под названием золотой ус. Для приготовления понадобится измельчить по пятьдесят граммов трав в блендере. Затем нужно смешать массу с детским кремом или барсучьим жиром. В результате получится специальная мазь, которую следует наносить на суставы один раз в сутки. Также можно накладывать компрессы на двадцать пять минут.

Далеко не каждый человек знает о том, что избавиться от солей можно при помощи обыкновенного риса. Необходимо залить четыре столовых ложки продукта теплой жидкостью и оставить на восемнадцать часов. По истечению данного времени нужно сменить воду. Такую манипуляцию рекомендуется проводить пять дней подряд, после чего рис следует сварить без добавления каких-либо специй. Категорически запрещено есть какие-либо дополнительные продукты в течение пяти часов после употребления вымоченного риса.

Но, как известно, скопление солей является не единственной проблемой. Болезненные ощущения в суставах доставляют множество неудобств в повседневной жизни, потому что человеку сложно передвигаться и справляться с физическими нагрузками.

Одним из наиболее действенных домашних препаратов является мазь на основе каштанов. Для ее приготовления необходимо собрать небольшое ведерко плодов, а затем очистить их от скорлупы и измельчить в кухонной машине. В конечном итоге должно получиться полкилограмма своеобразной муки, в которую нужно добавить двести миллилитров водки или разведенного водой спирта. Массу следует переместить в кастрюлю и поставить на маленький огонь. Когда смесь загустеет, ее можно снять и оставить остывать. Готовую мазь рекомендуется наносить один раз в сутки до полного выздоровления.

Читайте так же:  Крем для тела в области суставов

Также необходимо ознакомиться с рецептом целебной настойки, на основе которой можно делать компрессы. Предварительно потребуется добыть три крупных листа алоэ, тщательно их промыть кипятком и оставить в холодильнике на пять дней. После этого их нужно самостоятельно измельчить до максимально однородной консистенции и разбавить полученную кашицу ста миллилитрами водки, и только после этого добавить около семидесяти граммов домашнего меда. Готовое средство должно настаиваться в течение четырнадцати дней, после чего можно начинать лечение. Достаточно втереть смесь в суставы, а затем накрыть их пищевой пленкой и обмотать теплым шарфом или платком на тридцать минут.

Облегчить болезненные ощущения можно также при помощи отвара брусники. Для этого необходимо сто граммов сухих листьев залить литром обыкновенной воды и довести до кипения. Рекомендуется выпивать по два стакана напитка в день на протяжение нескольких недель. Средство поможет не только восстановить суставы, но и очистить кишечник от опасных токсинов и шлаков.

Таким образом, можно отчетливо увидеть, что в народной медицине можно найти рецепты разнообразных средств, которые способствуют разрушению солевых образований и успокаивают боли. Все вышеперечисленные лекарства являются полезными для здоровья и никоим образом не вредят организму.

Фактически каждому человеку, независимо от возраста, доводилось сталкиваться с болезненными ощущениями в суставах. Конечно же, при серьезных недугах необходимо исключительно медикаментозное лечение, но при помощи народных средств можно избавиться от боли, дискомфорта, а также укрепить мышечные и костные ткани.

Коротко о проблеме

Данное явление может быть связано с наличием различных заболеваний, таких как артроз, ревматизм, артрит, подагра, остеосклероз и некоторые другие. Нередко дискомфорт спровоцирован чрезмерным скоплением солей из-за слабой физической активности. Вдобавок ко всему, по мере старения суставы постепенно изнашиваются.

Но независимо от того, чем спровоцированы неприятные болезненные ощущения в суставах, с ними обязательно нужно бороться. Следует акцентировать внимание на том, что большинство людей длительное время не обращает внимания на подобные симптомы и ведет привычный образ жизни. Но подобное отношение к собственному здоровью может привести к крайне нежелательным последствиям.

Рецепты народной медицины

Наиболее распространенной причиной развития заболеваний суставов является чрезмерное образование солевых отложений. Решить данную проблему можно при помощи корня подсолнуха. Его можно приобрести на рынке или добыть самостоятельно в сезон цветения растения. К сожалению, разрушенные хрящи уже не подлежат восстановлению, но средство помогает разогнать соли.

Для приготовления отвара потребуется вымыть, очистить и тщательно измельчить при помощи кухонной машины сто пятьдесят граммов корня. После этого полученную массу необходимо залить литром обыкновенной воды и довести до кипения на маленьком огне. Когда жидкость остынет, рекомендуется процедить ее через ситечко и перелить в стеклянную емкость. Пить лекарство следует несколько раз в день на протяжении нескольких месяцев.

Не менее действенно борется с солями средство на основе полевого хвоща и растения под названием золотой ус. Для приготовления понадобится измельчить по пятьдесят граммов трав в блендере. Затем нужно смешать массу с детским кремом или барсучьим жиром. В результате получится специальная мазь, которую следует наносить на суставы один раз в сутки. Также можно накладывать компрессы на двадцать пять минут.

Читайте так же:  Польза холодца для суставов мнение врачей

Далеко не каждый человек знает о том, что избавиться от солей можно при помощи обыкновенного риса. Необходимо залить четыре столовых ложки продукта теплой жидкостью и оставить на восемнадцать часов. По истечению данного времени нужно сменить воду. Такую манипуляцию рекомендуется проводить пять дней подряд, после чего рис следует сварить без добавления каких-либо специй. Категорически запрещено есть какие-либо дополнительные продукты в течение пяти часов после употребления вымоченного риса.

Но, как известно, скопление солей является не единственной проблемой. Болезненные ощущения в суставах доставляют множество неудобств в повседневной жизни, потому что человеку сложно передвигаться и справляться с физическими нагрузками.

Одним из наиболее действенных домашних препаратов является мазь на основе каштанов. Для ее приготовления необходимо собрать небольшое ведерко плодов, а затем очистить их от скорлупы и измельчить в кухонной машине. В конечном итоге должно получиться полкилограмма своеобразной муки, в которую нужно добавить двести миллилитров водки или разведенного водой спирта. Массу следует переместить в кастрюлю и поставить на маленький огонь. Когда смесь загустеет, ее можно снять и оставить остывать. Готовую мазь рекомендуется наносить один раз в сутки до полного выздоровления.

Также необходимо ознакомиться с рецептом целебной настойки, на основе которой можно делать компрессы. Предварительно потребуется добыть три крупных листа алоэ, тщательно их промыть кипятком и оставить в холодильнике на пять дней. После этого их нужно самостоятельно измельчить до максимально однородной консистенции и разбавить полученную кашицу ста миллилитрами водки, и только после этого добавить около семидесяти граммов домашнего меда. Готовое средство должно настаиваться в течение четырнадцати дней, после чего можно начинать лечение. Достаточно втереть смесь в суставы, а затем накрыть их пищевой пленкой и обмотать теплым шарфом или платком на тридцать минут.

Облегчить болезненные ощущения можно также при помощи отвара брусники. Для этого необходимо сто граммов сухих листьев залить литром обыкновенной воды и довести до кипения. Рекомендуется выпивать по два стакана напитка в день на протяжение нескольких недель. Средство поможет не только восстановить суставы, но и очистить кишечник от опасных токсинов и шлаков.

Таким образом, можно отчетливо увидеть, что в народной медицине можно найти рецепты разнообразных средств, которые способствуют разрушению солевых образований и успокаивают боли. Все вышеперечисленные лекарства являются полезными для здоровья и никоим образом не вредят организму.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Дэниэл, Х. Ким Позвоночник. Хирургическая анатомия и оперативная техника: моногр. / Дэниэл Х. Ким и др. — М. : Издательство Панфилова, 2016. — 848 c.
Как укрепить суставы народными средствами?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here