Комплекс упражнений для суставов при артрозе

Статья на тему: "Комплекс упражнений для суставов при артрозе" с комментариями профессионалов. На этой странице мы постарались в полной мере раскрыть тему и ждем ваши отзывы.

Эффективных методов, позволяющих преодолеть неблагоприятные последствия артроза, много. И к одному из действенных способов по восстановлению полноценной маневренности соединительного аппарата относится гимнастика при артрозе коленного сустава. Пациентов с диагнозом артроз, остеопороз или гонартроз нередко интересует один и тот же вопрос, возможно ли лечение коленных связок посредством ЛФК? А также можно ли заниматься спортом при коленном артрозе? Людям, подверженным разрушениям соединительной ткани нужно знать, что не только при артрозе можно выполнять комплекс ЛФК упражнений. Но также показана гимнастика при остеоартрозе, и вдобавок давно известна эффективность спорта при гонартрозе коленного сустава.

Механизм воздействия ЛФК на соединительную ткань

Чтобы осознать всю важность гимнастики при артрозе коленной связки, необходимо понять принцип действия ЛФК при гонартрозе, остеопорозе, артрите и прочих деструктивно-дистрофических патологиях связочного аппарата. Польза лечебной гимнастики при разрушении коленной связки заключается в том, что каждое упражнение из комплекса восстановительной аэробики обеспечивает полноценное кровоснабжение соединительной ткани.

Комплекс упражнений для суставов при артрозе 162

Усиленное поступление крови в хрящевую ткань осуществляется за счет обволакивающей сустав мускулатуры. Полноценное кровоснабжение соединительной ткани обеспечивает выработку синовиальной жидкости в полном объеме. Именно эта эластичная масса густой консистенции и заполняет пространство между двумя взаимодействующими суставами, не допуская их соприкосновения, а значит и растрескивания с последующей деформацией.

По этой причине так важна лечебная физкультура при артрозе коленного сустава. Потому как одного приема хондропротекторов и гликозаминогликанов не будет достаточно, если они не доставляются с кровотоком по месту назначения, то есть в суставы. Тогда как физические упражнения при артрозе коленного сустава позволяют во много раз усилить действие мукополисахаридов, обеспечивая скорую доставку восстанавливающих хрящевую ткань веществ.

Виды запрещенных спортивных манипуляций при артрозах

Несмотря на то, что ЛФК при артрозе коленного сустава является одной из самых действенных процедур по улучшению снабжения суставов питательными микроэлементами и восстановлению маневренности. В данном вопросе все зависит от конкретного клинического случая. А именно от фазы деструктивных изменений в суставах, от возраста и массы тела пациента и, конечно же, от степени патологического процесса в суставах коленей. Существует перечень, что запрещено людям с признаками дегенеративно-дистрофических изменений в связках.

Пациентам с диагнозом артроз связок коленей не разрешены:

  • Поднятие или ношение тяжестей.
  • Физические нагрузки при артрозе коленного сустава.
  • Длительное стояние на одном месте.
  • Малоподвижный образ жизни (гиподинамия).
  • Слишком продолжительная ходьба.
  • Долгое сидение на корточках.

Гонартроз 1 степени обычно никак себя не обнаруживает и человек продолжает вести привычный образ жизни. И если он здоровый, то деструктивный процесс в соединительной ткани может и не развиться далее. Но совсем по-другому обстоят дела, когда ежедневный образ существования далек от правильного. И имеет место один или несколько перечисленных ранее запрещенных пунктов.

А если к этому присовокупляется еще несбалансированное питание и стрессы, то разрушение хрящевой ткани набирает обороты стремительно.

И артроз первой стадии переходит в гонартроз 2 степени, а затем и в остеопороз коленного сустава 3 степени. И если первые два периода гонартроза коленных суставов лечение упражнениями очень эффективно, то третья фаза деструктивного процесса связок и четвертая уже требует кардинальных мер лечения хирургическим путем. В последних двух стадиях лечить артроз коленного сустава в спортзале или дома, выполняя установленные упражнения для суставов, не рекомендуется. Но даже упражнения при гонартрозе коленных суставов 2 степени следует проводить уже с большой осторожностью и только в фазе ремиссии.

Разрешенные спортивные мероприятия при артрозах суставов

При постановке диагноза артроза коленной связки пациенту перед тем, как приступить к ЛФК, требуется проконсультироваться с лечащим доктором, чтобы не усугубить ситуацию со связками. Вне зависимости от того, что при гонартрозе коленных суставов комплекс упражнений вполне определенный, все же организм у всех разный, и та гимнастика при артрозе, которая полезна одному человеку, другому способна нанести вред. Но присутствует общепринятое мнение о том, какие виды подвижной спортивной деятельности допустимы для лиц, у которых выявлен артроз, остеопороз, гонартроз или артрит суставов начальной и средней степени тяжести заболевания.

Полезные виды двигательной активности при дегенеративных изменениях в соединительной ткани:

  1. Хождение на коленях при артрозе — это очень эффективная процедура, которая способствует усилению кровоснабжения в суставах коленей. Тем самым улучшается производство синовиальной жидкости для заполнения пространства между суставами, что обеспечивает восстановление подвижности хрящевой ткани в коленях. Если ходить на коленях начать при первых симптомах дегенеративных разрушений связок коленей, то спустя непродолжительное время можно вообще забыть о заболевании. Ходьба на коленях при артрозе ― это мощное средство от болевых ощущений коленей.
  2. Пользу скандинавской ходьбы при гонартрозе коленного сустава невозможно переоценить. Достигается такой терапевтический эффект, благодаря тому, что при скандинавской ходьбе задействованы практически все группы мышц, точнее 90% мышечного аппарата, что благотворно влияет и на связочную систему. Восстановительный процесс происходит за счет попеременного движения рук и ног во время прогулки. Для такого прогулочного анаэробного занятия потребуется приобрести специальные легкие палки, подходящей высоты с темляками для запястий и наконечниками из твердого сплава, на которые можно обувать различные насадки. Можно ходить скандинавской ходьбой хоть каждый день, будет только польза. Потому что при подобном способе ходьбы, нагрузка перераспределяется на палки, а нижние конечности не перегружаются.
  3. Применение умеренного бега при гонартрозе коленных суставов тоже показало свои положительные результаты, но только трусцой и не более 30 минут в день. Пробежку лучше начинать со спортивной ходьбы. Затем уже можно бегать, сначала по 7–10 минут (в зависимости от физической подготовки), постепенно увеличивая дистанции. Бег в лечебных целях при артрозе коленных связок не рекомендован людям с избыточной массой тела, для начала потребуется от них избавиться. Поэтому тучным пациентам лучше подойдет спортивная ходьба и лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава.
  4. Велосипед и тренажеры при артрозе коленного сустава — это панацея для лечения и профилактики деструктивно-дистрофических патологий суставов. На велотренажере при артрозе коленного сустава движения происходят плавно, но с достаточно большой амплитудой. Велотренажер при артрозе коленного сустава удобен тем, что его можно ежедневно использовать вне зависимости от дождливой и холодной погоды, чтобы достичь максимального накопительного эффекта. А в теплое и сухое время года заниматься на велотренажере в помещении не целесообразно, лучше пересесть на обычный велосипед и совершать прогулки в местах, насыщенных кислородом.
  5. Йога при артрозе коленного сустава, если кто ей занимается, тоже полезна и результативна, как и фитнес. При подобных занятиях суставы разминаются постепенно и плавно. Подобными спортивными направлениями заменяется при желании гимнастика при артрозе коленного сустава 2 степени или на начальной стадии. А также они результативны в качестве профилактики патологий связочного аппарата. Достаточно включить в ежедневные мероприятия по йоге эффективные упражнения при гонартрозе коленного сустава.
  6. Плавание при артрозе коленного сустава не пользуется особенной популярностью. Это объясняется тем, что те, кто занимаются плаванием, в основном отличаются крепостью плечевого пояса, нижние конечности задействованы в процессе в меньшей степени. Но именно эта особенность процесса плавания и приносит свой терапевтический эффект для восстановления либо профилактики проблем связочного аппарата в нижних конечностях. Физиолечение при артрозе коленного сустава возможно проводить как в открытых водоемах, так и посещая бассейн.

Гимнастические упражнения при деструкции связок коленей

Физиотерапия при артрозе коленного сустава для начала не должна превосходить 7–9 минут в течение дня. Постепенно время занятий доводят до 25–45 минут. Этого вполне достаточно как для профилактики, так и в целях восстановления поврежденных артрозом суставов.

Зарядка при артрозе коленного сустава состоит из специфических упражнений:

  • Расположившись горизонтально на животе, по очереди поднимать вверх и опускать нижние конечности. Упражнение допускается разнообразить за счет сгибания ног в коленях при поднятии. Затем их следует разогнуть, опустить и повторить действие снова около 7 раз. В таком исходном положении полезно выполнять движения ногами как при плавании.
  • Разместившись полулежа на боку, нужно сгибать и выпрямлять в коленях ноги. А также производить попеременные отводы ног в стороны с последующим возвращением их в исходное положение и повторение упражнения по 7 подходов.
  • В исходной горизонтальной позе на спине необходимо, положив руки по ходу тела, потянуть пальцы нижних конечностей на себя, а затем от себя. Эта манипуляция осуществляет правильный отток лимфы и в целом налаживает кровообращение в ногах. Находясь в такой же позиции, нужно поднять согнутые ноги и выполнять ими движения, как при катании на велосипеде.
  • В позе стоя, держась одной рукой за спинку стула, нужно производить попеременные взмахи правой и левой ногой около 10 раз на каждую конечность. Следующее упражнение заключается в перемещении с носка на пятку и обратно и так приблизительно 9–14 подходов.
  • Из сидячей позы (на высоком стуле либо кровати) с опущенными на пол ногами нужно сгибать и распрямлять их. Оставаясь в этой же позиции, требуется по очереди, сначала правую, потом левую ногу подтягивать к животу. Упражнение можно дополнить разведением ног в стороны и последующим возвращением из в исходную позицию.
  • Сидя на ровной поверхности с вытянутыми прямыми ногами, нужно дотягиваться руками до пяток, после чего возвращаться в исходную позицию.
Читайте так же:  Мрт плечевого сустава юао

Перечислены лишь некоторые действенные упражнения, которые первоочередно направлены на улучшение циркуляции кровотока в нижних конечностях. При желании группу ежедневных упражнений можно выбрать по своему усмотрению. Упражнения при остеоартрозе коленного сустава, используя фитбол, набирают обороты популярности. Этот гимнастический инвентарь позволяет выполнять большое число упражнений для улучшения микроциркуляции кровотока в связочном аппарате.

Правила для выполнения спортивных процедур при коленном артрозе

Чтобы с успехом лечить артроз коленной связки, используя двигательную активность, необходимо соблюдать простые правила:
  • Начинать с непродолжительных занятий или с минимального количества подходов.
  • Спортивные мероприятия лучше проводить в местности, насыщенной кислородом (парки, скверы, за городом, вблизи водоемов и в других подобных местах).
  • Если физиопроцедуры при артрозе коленного сустава проходят в помещении, то оно обязано быть хорошо проветриваемым.
  • Одежда предпочтительна из натурального полотна и не стесняющая движений.
  • Для дополнительной защиты сустава колена от перенапряжения или повреждения можно использовать наколенник, такой как суппорт, например.
  • Необходимо выдержать интервал между приемами пищи не менее одного часа.
  • Если чувствуется ухудшение состояния в суставах (тянущая, ноющая или резкая боль, скованность), упражнения стоит прекратить и проконсультироваться на эту тему со специалистом.

Суставная гимнастика для пожилых должна проводится в более щадящем режиме, чем у людей зрелого возраста. Потому как деструктивно-дистрофические изменения в суставах с возрастом восстанавливаются сложнее, ввиду замедления всех метаболических процессов в организме. По этой причине невероятно важно начать лечить артроз коленной связки как можно раньше, чтобы впоследствии держать процесс кровоснабжения связок под контролем.

Массажные процедуры для восстановления связок

Массажные манипуляции при заболеваниях связочного аппарата эффективны как самостоятельно, так и в комплексе с лечебной физкультурой. Посредством разминания и массажирования области суставов колен, можно подготовить ноги непосредственно перед началом занятий лечебной гимнастикой.

Такие процедуры с легкостью заменяют разминку перед любыми спортивными мероприятиями.

[1]

Массаж также показан после выполнения комплекса упражнений для регенерации суставной ткани. В таком случае массажные действия должны быть направлены на расслабление мышц в области пораженных суставов, что позволит ощутить легкость и подвижность связок при ходьбе. Усилить положительный эффект от массажа реально во много раз, если использовать во время проведения сеанса ароматические масла, целебные настойки на масляной основе, а также другие народные либо профессиональные средства для более полноценного и быстрого восстановления соединительной ткани.

Техника массажа при дегенеративных процессах хрящевой ткани колен:

  • Начинать лучше с поглаживаний нижних конечностей начиная от бедер, заканчивая икрами, особое внимание уделяя месту расположения суставов коленей.
  • Затем выполняется растирание области суставов в коленях движениями по кругу.
  • После чего можно приступить к воздействию более интенсивными движениями костяшками кулаков или ребром ладони.

Улучшив такими манипуляциями кровообращение и все метаболические процессы в нижних конечностях, следует немного размять суставы в области коленей. Для этого нужно выполнить сгибание и выпрямление ног в коленях несколько подходов от 5 до 8 раз. И завершить процедуру легким поглаживающим массажем. Такие оздоровительные манипуляции, особенно в комплексе с ЛФК, обязательно дадут очень быстрые результаты.

Лечебная физическая культура (ЛФК), безусловно, должна присутствовать в жизни любого пациента, страдающего от артрозного поражения суставов. Гимнастика для коррекции артроза коленного сустава относится к функциональным методам терапии, входит в комплексное лечение этого заболевания и напрямую влияет на восстановление работоспособности.

Комплекс упражнений для суставов при артрозе 200

Физкультура полезна для больных с патологией ОДА

Комплекс лечебных упражнений должен подобрать для вас врач или инструктор ЛФК, но это не всегда возможно. Гимнастика при артрозе коленного сустава, видео, размещенные на интернет-сайтах даны для больных с начальной степенью поражения ссочленения или находящихся на поздних этапах реабилитации.

Ниже мы перечислим основные правила составления индивидуальных гимнастических комплексов и приведем пример одного, который поможет справиться с артрозом колена пациенту, находящемуся на полупостельном режиме.[2]

Воздействие ЛФК на гонартрозные суставы

Комплекс упражнений для суставов при артрозе 126

На рисунке: 1 – разрушение суставного хряща, 2 – формирование остеофитов

Упражнения для коленных суставов при артрозе оказывают следующее воздействие:

  • улучшают местное кровообращение и обмена веществ;
  • поддерживают тонус мышечных волокон и связок, обслуживающих больной сустав;
  • стимулируют восстановление надкостницы;
  • укрепляют и способствуют наращиванию костных блоков в дефектных отделах;
  • замедляют развитие контрактур и остеофитов;
  • сохраняют подвижность сустава и предотвращают деформационный анкилоз;
  • продлевают время нормального функционирования поражённого сустава.

Важно! При артрозе больные зачастую стараются вообще не двигаться, чтобы лишний раз не испытывать дискомфорт. Такая гиподинамия ещё больше способствует развитию патологии. Физические движения необходимы, но их, как и лекарственные препараты, важно строго дозировать.

[3]

Противопоказания

Комплекс упражнений для суставов при артрозе 146

Зарядка не выполняется, если у пациента высокая температура

Большинство движений, входящих в комплекс упражнений при артрозе коленных суставов «универсальны» и подходят для профилактики и лечения артритов, бурситов, синовитов и кисты Бейкера.

Тем не менее упражнения при артрозе запрещено выполнять в случаях:

  • обострения патологии и выраженном болевом синдроме;
  • в первые 2-3 дня после операции на колене;
  • в течение острого периода инфекционных или других заболеваний;
  • при наличии паховых и брюшных грыж;
  • если есть нарушение свёртываемости крови, лейкоз;
  • при облитерирующем эндартериите, обострении тромбофлебита;
  • при ОНМК, высоком артериальном и внутричерепном давлении, стойких нарушениях сердечного ритма, туберкулёзе.
Внимание! Цена за игнорирование предупреждений о невозможности проведения ЛФК от гонартроза при некоторых состояниях, может быть самой непредвиденной, вплоть до инсульта с летальным исходом.

[4]

Общие правила составления и выполнения гимнастики при артрозе колена

Лечебная гимнастика при артрозе коленных суставов призвана сохранить и восстановить их подвижность в полном объеме. Цена собственной лени и игнорирования такого лечения довольно высока – колени могут окончательно закостенеть.

Основной принцип лечения артроза колена с помощью гимнастики – это движения без нагрузки.

Поэтому «двигаться надо с умом», а именно, соблюдая следующие правила:

  1. Количество занятий – ежедневно, 1-3 раза в день.
  2. Продолжительность каждого занятия зависит от количества упражнений и их повторов, но не должна превышать 30-45 минут.
  3. Делайте небольшие 15-секундные паузы и измеряйте пульс. Он не должен выходить за рамки 170-180 ударов в минуту. Если пульс достиг таких значений или выше, то необходимо отдохнуть – спокойно подышать 30-60 секунд до восстановления нормального сердечного ритма.
  4. Нагрузка на пораженное колено должна повышаться плавно. Вначале выполняются пассивные движения в суставе, а только потом активные. Амплитуда и темп движений должны нарастать от маленьких величин к большим. Само собой, что количество повторов также должно увеличиваться постепенно.
  5. Золотое правило разработки сустава при артрозе – повторяйте упражнение до легкой боли, но не более! Не стоит допускать значительного усиления болезненности, особенно при выполнении пассивных движений.
  6. Гимнастика должна состоять из чередующихся упражнений – на растяжение мышц возле пораженного сустава, на динамические (сгибающие, разгибающие и круговые движения) и на статические изометрические напряжения без осевой (!) нагрузки.
  7. В каждом занятии, упражнения для пораженного сустава должны совмещаться с дыхательной гимнастикой и движениями, нагружающими мышцы шеи, плечевого пояса, туловища.

Важно! Лечебная гимнастика – специальные, разрабатывающие колено упражнения комплекса ЛФК, дадут видимые положительные результаты только спустя несколько месяцев упорных занятий.

[5]

Во время лечения артроза колена, нагрузка на него должна быть уменьшена как минимум на треть. Поэтому при ходьбе необходимо надевать поддерживающий бандаж или утягивающие наколенники, которые на время занятий нужно снимать.

Комплекс упражнений для суставов при артрозе 130

Специальный ортопедический бандаж

Примерный комплекс упражнений при гонартрозе колена

Представленный ниже комплекс упражнений составлен с применением некоторых принципов Тайчи, поэтому он сможет помочь и пациентам с ревматоидной формой артрита коленного сустава. Фото и видео в этой статье расскажут об упражнениях подробнее.

Разминка

Целью подготовительных упражнений является разогрев мышц и сухожилий колена к предстоящей нагрузке. Упражнения разминки выполняются для 2-х коленей одновременно, даже если один из суставов здоров. Если вы не можете выполнять упражнения стоя, то делайте комплекс сидя и лёжа в кровати.

Внимание. Не нарушайте последовательность упражнений. Если какое-то из движений выполнить сложно, то просто пропустите его, оставив на потом.

[6]

Название и фото Описание
Комплекс упражнений для суставов при артрозе 32

Поглаживание

Необходимо разогреть колени круговыми движениями ладоней на коленных чашечках. Вначале одновременно двигайте ладонями кнаружи (на фото 1), в затем внутрь (на фото 2). При этом сила нажатия на колено подбирается по ощущениям. Повторите по 10-20 раз в каждую сторону.
Комплекс упражнений для суставов при артрозе 119

Растирание

После поглаживания сразу же разотрите наружную связку под коленом, выполняя интенсивные проглаживания, которые могут чередоваться с пилящими движениями ребром ладони. Сделайте 20-30 интенсивных растираний в быстром темпе (до появления тепла). Это упражнение можно выполнять сидя, но ноги должны быть прямыми.
Комплекс упражнений для суставов при артрозе 162

Встряхивание

В положении стоя упражнение выполняется в двух вариантах. Вначале (фото1) 30-50 секунд делается встряхивание – опускание на обе пятки одновременно. Затем (фото 2), такое же время, пятки опускаются на пол поочерёдно.
В положении сидя или лёжа встряхивание заменяется поочередным поколачиванием ног об пол или кровать, за счет незначительного подзгибания коленей.
Комплекс упражнений для суставов при артрозе 78

«Продавливание» коленей с помощью рук

Это движение требует некоторой тренировки и сразу может не получиться. Во время прижимания (разгибания) рукой чуть согнутого колена к полу, необходимо оказывать небольшое сопротивление мышцами бедра. Для облегчения выполнения, эти движения делаются в средне-быстром темпе и поочерёдно – пока одно колено «продавливается», второе, в это время, чуть сгибается.
Комплекс упражнений для суставов при артрозе 152

Простукивание внутренних связок колена

Простукивание проводится подушечками пальцев, ладонями, сложенными лодочкой, а также наружной частью мизинцев. Кисть во время похлопываний должна быть мягкой, а само воздействие крайне деликатным.
Читайте так же:  Артроз коленного сустава лечение

Основной блок лечебных упражнений

Основной задачей упражнений, включённых в основную часть занятий, является обеспечение больного коленного сустава максимально доступным количеством сгибательно-разгибательных движений, выполняющихся без утяжеления.

Название и фото Описание
Комплекс упражнений для суставов при артрозе 197

Постукивание пятками по ягодицам (1)

Лягте на спину, согните ноги так, чтобы была возможность выполнять мелкие разгибательные движения в коленях, при этом пятки касались бы ягодиц. Стопы держите расслабленными.

Выполняйте движения поочерёдно, в течение 30-60 секунд. Можно сделать до 3-х повторов, выдерживая между ними паузу в 1-2 минуты. Амплитуду разгибания коленей увеличивайте постепенно. Движения должны быть ритмичными и плавными, но при этом быстрыми.

Комплекс упражнений для суставов при артрозе 28

Постукивание пятками по ягодицам (2)

Лёжа на животе в удобной для вас позе, делайте постукивания или пробуйте дотянуться пятками до ягодиц. Со временем это упражнение получится у всех.

Вначале выполняйте несколько десятков постукиваний, потом начинайте увеличивать амплитуду, так чтобы разгибательное движение было максимальным – носок ноги двигался от пола до пятки. Идеальное количество повторов – 200-300 раз.

Комплекс упражнений для суставов при артрозе 82

Постукивание пятками по ягодицам (3)

Лёжа на боку в любой комфортной позиции, ногу поднимите вверх на приемлемую высоту и выполняйте похлопывания пяткой по ягодице. Затем перевернитесь на другой бок и сделайте такое же количество похлопываний второй ногой. Скорость движения подбирайте самостоятельно.

В начале выполняйте похлопывания из исходного положения, когда колено согнуто больше чем на 90 градусов, постепенно увеличивая амплитуду до максимальной.

Комплекс упражнений для суставов при артрозе 12

Велосипед

Всем хорошо известное упражнение «Велосипед» выполняется в данном случае не для прокачивания мышц брюшного пресса. Поднимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярно полу и «крутите педали» вперёд и назад, постепенно увеличиваю амплитуду движения стоп.

Количество повторов вращения – минимум по 10 раз в каждую сторону.

Дополнительный блок

Если достигнут максимум повторов с большой амплитудой движений в суставе, то в занятие, в следующей последовательности, включаются добавочные упражнения:

Комплекс упражнений для суставов при артрозе 189

Базовое положение бёдер для дополнительного блока упражнений на спине при гонартрозе

  • в положении лёжа на спине, ноги согнуты и скрещены в голеностопных суставах, колени чуть врозь – делайте, минимум 10-30 раз, сгибания-разгибания в коленных суставах (не забудьте о том, что в середине упражнения «покачивание скрещенными голенями», голеностопы необходимо поменять местами);
  • лёжа на спине, согните ноги и положите ладони чуть ниже коленных чашечек – поочерёдно покачивайте голенями, немного сопротивляясь такому движению руками (от 10 раз);
  • лёжа на спине, положите ладони рук под согнутые колени – сделайте от 10 раз поочерёдные покачивания голенями, стремясь касаться пятками ягодиц;
  • в следующем варианте покачивания голенями, которое надо выполнять очень аккуратно, ладони рук скрестить в замок под коленями.

Далее выполняется усложнённый блок упражнений в положении лёжа на животе:

Комплекс упражнений для суставов при артрозе 191

Во время скрещивания голеней, колени разведите немного в стороны

  • покачивание скрещенными голенями с касанием пятками ягодиц (в середине повторов поменяйте ноги местами);
  • удержание одной ноги в 10 см над полом – максимальное сгибание-разгибание колена (выполнить одинаковое количество повторов для обеих ног).

Финальная часть комплекса ЛФК

Комплекс упражнений для суставов при артрозе 24

Заключительные упражнения комплекса, кроме 1-го, выполняются по возможности

  1. Одновременно-поочерёдное постукивание коленями (бёдрами) по полу. Сила ударов должна быть слабая. Колени поднимайте не более чем на 3-5 см. Старайтесь максимально увеличить частоту (скорость) постукиваний. Это единственное упражнение, которое можно выполнять с самого начала. Для движений, описанных ниже, потребуется подготовка.
  2. Мелкие переступания на коленях. Обратите внимание, что сначала упражнение надо выполнять на мягком коврике. При таких «переступаниях» не надо ходить на коленях, но желательно менять положение туловища, наклоняя его чуть в стороны.
  3. Перекаты из положения «Заяц» в позу «Колечко». Это одно из немногих динамических смен асан йоги, которое подходит для лечения артроза коленного сустава. Классическая Кундалини йога при артрозе коленного сустава противопоказана. Во время выполнения перекатов уделяйте внимание коленям и старайтесь держать пятки поближе к ягодицам, а не прогибать позвоночник в груди и касаться носками макушки.
  4. Поочерёдные «шлепки» коленями в положении сидя ягодицами на пятках. Во время упражнения помогайте отрывать (не высоко) колено от пола ладонью руки. При первых 10 занятиях выполняйте это упражнение, подложив под колени мягкое одеяло. После 10-30 повторов посидите на ягодицах спокойно в течение нескольких минут.

Заканчивать комплекс рекомендуется в асане «Мертвец» с валиком под коленями.

Комплекс упражнений для суставов при артрозе 156

Время нахождения в позе Мертвеца – 1-3 минуты

И в заключение, ещё раз напомним, что прежде чем начать выполнять любой комплекс или выборочные упражнения от гонартроза, пересмотрите режим питания и суточного потребления чистой воды, а также проконсультируйтесь у лечащего специалиста подходят ли вам данные упражнения.

ЛФК при артрите и артрозе

Артриты

Это воспаление суставов, сопровождающееся ограничением движений, а при более сложных изменениях – полной неподвижностью (анкилоз) суставов, болями при нагрузке, а позднее и в покое. Различают моноартрит (поражение одного сустава) и полиартрит (поражение нескольких суставов).

Задачи ЛФК и массажа

Активизация деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, нервно-мышечного аппарата, нормализация обмена веществ, улучшение подвижности в суставе, увеличение силы мышц, ликвидация боли.

Особенности ЛФК

Активные движения следует выполнять в облегченных условиях: в положении лежа, на четвереньках, сидя, в воде, в висах и др. Не допускать болевых ощущений. В занятие включают ходьбу пешком, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах, общеразвивающие и дыхательные упражнения, упражнения со снарядами (мячами, палками, гантелями и пр.) в положении стоя и сидя при поражении верхних конечностей, лежа и сидя – при поражении нижних конечностей, подвижные игры. Упражнения в расслаблении мышц больной конечности чередуют с упражнениями для больных суставов. Исключают прыжки, подскоки, упражнения с гантелями, гирями в положении стоя. При анкилозах суставов применяют в основном изометрические упражнения мышц, движения в менее пораженных или здоровых суставах, а также тренируют компенсаторные двигательные навыки.

Артрозы

Хроническое заболевание суставов, при котором первичные изменения в основном дегенеративного характера возникают в суставном хряще. Позднее изменяются другие ткани сустава; кости – с их уплотнением (Остеосклероз) и разрастаниями (Остеофиты), синовиальная оболочка – с развитием реактивной гиперемии, очагового воспаления (Синовит) и последующим фиброзом, а также изменяются околосуставные мягкие ткани (Периартриты). Выделяют первичный (идиопатический) и вторичный остеоартроз, который вызывается дисплазией суставов и костей, травмой сустава, метаболическими, эндокринными нарушениями (например, гипотиреоз) и др. Наиболее часто поражаются плюснефаланговые суставы пальцев стоп, коленные (гонартроз), тазобедренные суставы (коксартроз), а также дистальные и проксимальные межфаланговые суставы кистей. В начальной стадии болезни отмечаются быстрая усталость в суставе, тупые или ноющие боли, что обусловлено рефлекторными изменениями в мышцах, гипоксией и нарушением кровообращения, ограничение движений. При прогрессировании заболевания боль возникает как при нагрузке, так и в покое, может развиться анкилоз и даже вывих. В течении заболевания различают 3 периода: острый, подострый и период ремиссии.

Задачи ЛФК и массажа

В остром периоде – улучшение местного крово — и лимфообращения, ускорение регенерации, расслабление напряженных мышц, ликвидация или уменьшение боли; В подостром периоде – добавляют увеличение подвижности в пораженном суставе, замедление развития контрактур; в период ремиссии – укрепление мышц, прилегающих к суставу, развитие компенсаторных навыков за счет включения непораженных отделов опорно-двигательного аппарата.

Читайте так же:  Болят суставы на ранних сроках беременности

Особенности ЛФК

В остром периоде ЛГ проводят при уменьшении болей на фоне разгрузки пораженного сустава, в ИП лежа (при артрозе нижних конечностей) и сидя (при артрозе верхних конечностей): лечение положением (то разгибательное, то сгибательное положение), упражнение на расслабление мышц с повышенным тонусом, общеразвивающие упражнения для неповрежденных суставов, дыхательные, изометрические упражнения.

В подостром периоде, когда болей нет или они незначительны, ЛГ целесообразно выполнять в бассейне, добавляют облегченные маховые движения в пораженном суставе, упражнения на растяжение мышц и с сопротивлением (для увеличения мышечной силы). Каждое движение многократно повторяют. Нельзя применять вытяжение по оси конечности. При артрозах верхних конечностей ЛГ выполняют в ИП стоя: движения с предметами, со снарядами, у гимнастической стенки. При остеоартрозе нижних конечностей, проявляющемся лишь болью после длительной ходьбы, основное значение имеет уменьшение нагрузок на пораженный сустав, сокращение продолжительности ходьбы, стояния. ЛФК при коксартрозе и гонартрозе проводится только в положении лежа или сидя. Чрезмерные физические нагрузки, в том числе занятия спортом, бег, длительная ходьба – противопоказаны; целесообразны езда на велосипеде, плавание, водные игры, занятия на тренажерах.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ И ПОВРЕЖДЕНИЯХ ОРГАНОВ ДВИЖЕНИЯ С ПРЕИМУЩЕСТВЕННЫМ ПОРАЖЕНИЕМ СУСТАВОВ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

1. Повороты туловища в сторону с отведением рук в сторону. Попеременно. 3—6 раз в каждую сторону. В; ИП — стоя.

2. Сжимание и разжимание кистей рук и сгибание и разгибание стоп. 10—40 раз. В: ИП — лежа.

3. Наклоны туловища — палка мк правой (левой) ноге попеременно. 3—6 раз. В: ИП — стоя, сидя без палки.

4. Катание палки. В: катание медицинбола. 10—60 раз.

5. Попеременное поднимание прямой ноги. 3—6 раз каждой ногой. В: ИП — стоя, руки на пояс

6. Приседания. 4—12 раз

7. Поочередное расслабление мышц голени, стопы по 3—4 раза. В: ИП — стоя или лежа.

8. Поочередное отведение или поднимание прямой ноги. 3-8 раз каждой. «Ножницы»: опускание одной ноги с одновременным подниманием другой. 10—30 сек

9. Попеременное доставание носков ног, с одновременным поворотом корпуса и отведением назад согнутой в локтевом суставе руки. 3—4 раза.

10. «Велосипед». 10—40 раз

11. Полное дыхание 5—б раз. В: ИП — сидя или стоя.

12. Руки на бедрах или на затылке: поднимание туловища со скольжением ладонями по ногам и без движения рук. 4—12 раз.

13. Отведение попеременно прямых ног назад с прогибанием в пояснице, возвращение в ИП. Выпрямляя руки, прогнуться и вернуться в ИП. 4-6 раз.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

14. Сгибание в коленном суставе попеременно, в больном суставе с помощью петли. 8—10—15 раз. ТМ. В: ИП — лежа, сидя.

15. 1—выпад вперед левой (правой) ногой, поднимая левую руку вверх и отводя правую назад, 2 — вернуться в ИП. 3—8 раз каждой ногой. Гантели весом 1—2 кг. В: то же без гантелей.

16. Пассивное сгибание в голеностопном сустава 10—20 раз. ТМ. С помощью рук.

17. Ходьба успокаивающая. 1—2 мин. по одной линии, стопа перед стопой.

18. Полное дыхание с акцентом на выдох.

Условные обозначения: ИП — исходное положение, ТМ—темп медленный, ТС—темп средний, ТБ—темп быстрый, В — вариант.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ И ПОВРЕЖДЕНИЯХ ОРГАНОВ ДВИЖЕНИЯ С ПРЕИМУЩЕСТВЕННЫМ ПОРАЖЕНИЕМ СУСТАВОВ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

1. 1 — отставляя ногу назад, поднять палку вверх до предела, на 2—3 — два пружинистых рывка назад, 4 — вернуться вц ИП. 3—8 раз каждой ногой. В: то же без палки.

2. Наклон туловища вправо, влево но 4 раза, дыхание равномерное. ТС.

3. Повороты туловища со свободным размахиванием руками. Дыхание равномерное. ТС

4. Выпады вперед. 4—6 раз каждой ногой. ТС

5. Сжимание и разжимание кисти в кулак. 15—20 раз. ТМ и ТС.

6. Пассивное сгибание в лучезапястном суставе. ТМ. 10— 20 раз.

7. Сжимание резинового мяча. 5—15 раз. ТМ

8. Подъем груза 5 кг через блок. 5—6 раз. ТМ

9. Удары вверх каждой рукой, дыхание равномерное. 5— 15 раз. ТБ.

10. «Бокс», дыхание равномерное. 5—15 раз. ТБ.

11. Палку горизонтально вниз, вертикально к правому плечу (левому). 5-8 раз. ТМ.

12. Палку горизонтально вверх и на лопатки.

13. Перехват палки.

14. Сгибание рук в упоре. ТМ, 2—10 раз.

15. Прогнуться, руки назад, расслабить туловище и руки, слегка наклониться вперед. ТМ. 3-4 раза.

16. Полуприседания с переходом на глубокие пружинистые приседания. 4—12 раз. В: то же без опоры рук.

17. Ходьба успокаивающая — 1—2 мин.

18. Расслабив последовательно (уронив вперед) кисти рук, предплечья, плечи, голову, туловище, присесть, опираясь руками о пол с полным расслаблением. 3—4 раза.

Условные обозначения: ИП — исходное положение, ТМ— темп медленный, ТС —темп средний, ТБ— темп быстрый, В — вариант,Комплекс упражнений для суставов при артрозе 105

Комплекс упражнений для суставов при артрозе 147

Комплекс упражнений для суставов при артрозе 148

ЛФК при артрите и артрозе

Артриты

Это воспаление суставов, сопровождающееся ограничением движений, а при более сложных изменениях – полной неподвижностью (анкилоз) суставов, болями при нагрузке, а позднее и в покое. Различают моноартрит (поражение одного сустава) и полиартрит (поражение нескольких суставов).

Задачи ЛФК и массажа

Активизация деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, нервно-мышечного аппарата, нормализация обмена веществ, улучшение подвижности в суставе, увеличение силы мышц, ликвидация боли.

Особенности ЛФК

Активные движения следует выполнять в облегченных условиях: в положении лежа, на четвереньках, сидя, в воде, в висах и др. Не допускать болевых ощущений. В занятие включают ходьбу пешком, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах, общеразвивающие и дыхательные упражнения, упражнения со снарядами (мячами, палками, гантелями и пр.) в положении стоя и сидя при поражении верхних конечностей, лежа и сидя – при поражении нижних конечностей, подвижные игры. Упражнения в расслаблении мышц больной конечности чередуют с упражнениями для больных суставов. Исключают прыжки, подскоки, упражнения с гантелями, гирями в положении стоя. При анкилозах суставов применяют в основном изометрические упражнения мышц, движения в менее пораженных или здоровых суставах, а также тренируют компенсаторные двигательные навыки.

Артрозы

Хроническое заболевание суставов, при котором первичные изменения в основном дегенеративного характера возникают в суставном хряще. Позднее изменяются другие ткани сустава; кости – с их уплотнением (Остеосклероз) и разрастаниями (Остеофиты), синовиальная оболочка – с развитием реактивной гиперемии, очагового воспаления (Синовит) и последующим фиброзом, а также изменяются околосуставные мягкие ткани (Периартриты). Выделяют первичный (идиопатический) и вторичный остеоартроз, который вызывается дисплазией суставов и костей, травмой сустава, метаболическими, эндокринными нарушениями (например, гипотиреоз) и др. Наиболее часто поражаются плюснефаланговые суставы пальцев стоп, коленные (гонартроз), тазобедренные суставы (коксартроз), а также дистальные и проксимальные межфаланговые суставы кистей. В начальной стадии болезни отмечаются быстрая усталость в суставе, тупые или ноющие боли, что обусловлено рефлекторными изменениями в мышцах, гипоксией и нарушением кровообращения, ограничение движений. При прогрессировании заболевания боль возникает как при нагрузке, так и в покое, может развиться анкилоз и даже вывих. В течении заболевания различают 3 периода: острый, подострый и период ремиссии.

Задачи ЛФК и массажа

В остром периоде – улучшение местного крово — и лимфообращения, ускорение регенерации, расслабление напряженных мышц, ликвидация или уменьшение боли; В подостром периоде – добавляют увеличение подвижности в пораженном суставе, замедление развития контрактур; в период ремиссии – укрепление мышц, прилегающих к суставу, развитие компенсаторных навыков за счет включения непораженных отделов опорно-двигательного аппарата.

Особенности ЛФК

В остром периоде ЛГ проводят при уменьшении болей на фоне разгрузки пораженного сустава, в ИП лежа (при артрозе нижних конечностей) и сидя (при артрозе верхних конечностей): лечение положением (то разгибательное, то сгибательное положение), упражнение на расслабление мышц с повышенным тонусом, общеразвивающие упражнения для неповрежденных суставов, дыхательные, изометрические упражнения.

В подостром периоде, когда болей нет или они незначительны, ЛГ целесообразно выполнять в бассейне, добавляют облегченные маховые движения в пораженном суставе, упражнения на растяжение мышц и с сопротивлением (для увеличения мышечной силы). Каждое движение многократно повторяют. Нельзя применять вытяжение по оси конечности. При артрозах верхних конечностей ЛГ выполняют в ИП стоя: движения с предметами, со снарядами, у гимнастической стенки. При остеоартрозе нижних конечностей, проявляющемся лишь болью после длительной ходьбы, основное значение имеет уменьшение нагрузок на пораженный сустав, сокращение продолжительности ходьбы, стояния. ЛФК при коксартрозе и гонартрозе проводится только в положении лежа или сидя. Чрезмерные физические нагрузки, в том числе занятия спортом, бег, длительная ходьба – противопоказаны; целесообразны езда на велосипеде, плавание, водные игры, занятия на тренажерах.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ И ПОВРЕЖДЕНИЯХ ОРГАНОВ ДВИЖЕНИЯ С ПРЕИМУЩЕСТВЕННЫМ ПОРАЖЕНИЕМ СУСТАВОВ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

1. Повороты туловища в сторону с отведением рук в сторону. Попеременно. 3—6 раз в каждую сторону. В; ИП — стоя.

Читайте так же:  Артроскопия голеностопного сустава восстановление после операции

2. Сжимание и разжимание кистей рук и сгибание и разгибание стоп. 10—40 раз. В: ИП — лежа.

3. Наклоны туловища — палка мк правой (левой) ноге попеременно. 3—6 раз. В: ИП — стоя, сидя без палки.

4. Катание палки. В: катание медицинбола. 10—60 раз.

5. Попеременное поднимание прямой ноги. 3—6 раз каждой ногой. В: ИП — стоя, руки на пояс

6. Приседания. 4—12 раз

7. Поочередное расслабление мышц голени, стопы по 3—4 раза. В: ИП — стоя или лежа.

8. Поочередное отведение или поднимание прямой ноги. 3-8 раз каждой. «Ножницы»: опускание одной ноги с одновременным подниманием другой. 10—30 сек

9. Попеременное доставание носков ног, с одновременным поворотом корпуса и отведением назад согнутой в локтевом суставе руки. 3—4 раза.

10. «Велосипед». 10—40 раз

11. Полное дыхание 5—б раз. В: ИП — сидя или стоя.

12. Руки на бедрах или на затылке: поднимание туловища со скольжением ладонями по ногам и без движения рук. 4—12 раз.

13. Отведение попеременно прямых ног назад с прогибанием в пояснице, возвращение в ИП. Выпрямляя руки, прогнуться и вернуться в ИП. 4-6 раз.

14. Сгибание в коленном суставе попеременно, в больном суставе с помощью петли. 8—10—15 раз. ТМ. В: ИП — лежа, сидя.

15. 1—выпад вперед левой (правой) ногой, поднимая левую руку вверх и отводя правую назад, 2 — вернуться в ИП. 3—8 раз каждой ногой. Гантели весом 1—2 кг. В: то же без гантелей.

16. Пассивное сгибание в голеностопном сустава 10—20 раз. ТМ. С помощью рук.

17. Ходьба успокаивающая. 1—2 мин. по одной линии, стопа перед стопой.

18. Полное дыхание с акцентом на выдох.

Условные обозначения: ИП — исходное положение, ТМ—темп медленный, ТС—темп средний, ТБ—темп быстрый, В — вариант.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ И ПОВРЕЖДЕНИЯХ ОРГАНОВ ДВИЖЕНИЯ С ПРЕИМУЩЕСТВЕННЫМ ПОРАЖЕНИЕМ СУСТАВОВ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

1. 1 — отставляя ногу назад, поднять палку вверх до предела, на 2—3 — два пружинистых рывка назад, 4 — вернуться вц ИП. 3—8 раз каждой ногой. В: то же без палки.

2. Наклон туловища вправо, влево но 4 раза, дыхание равномерное. ТС.

3. Повороты туловища со свободным размахиванием руками. Дыхание равномерное. ТС

4. Выпады вперед. 4—6 раз каждой ногой. ТС

5. Сжимание и разжимание кисти в кулак. 15—20 раз. ТМ и ТС.

6. Пассивное сгибание в лучезапястном суставе. ТМ. 10— 20 раз.

7. Сжимание резинового мяча. 5—15 раз. ТМ

8. Подъем груза 5 кг через блок. 5—6 раз. ТМ

9. Удары вверх каждой рукой, дыхание равномерное. 5— 15 раз. ТБ.

10. «Бокс», дыхание равномерное. 5—15 раз. ТБ.

11. Палку горизонтально вниз, вертикально к правому плечу (левому). 5-8 раз. ТМ.

12. Палку горизонтально вверх и на лопатки.

13. Перехват палки.

14. Сгибание рук в упоре. ТМ, 2—10 раз.

15. Прогнуться, руки назад, расслабить туловище и руки, слегка наклониться вперед. ТМ. 3-4 раза.

16. Полуприседания с переходом на глубокие пружинистые приседания. 4—12 раз. В: то же без опоры рук.

17. Ходьба успокаивающая — 1—2 мин.

18. Расслабив последовательно (уронив вперед) кисти рук, предплечья, плечи, голову, туловище, присесть, опираясь руками о пол с полным расслаблением. 3—4 раза.

Условные обозначения: ИП — исходное положение, ТМ— темп медленный, ТС —темп средний, ТБ— темп быстрый, В — вариант,Комплекс упражнений для суставов при артрозе 105

Комплекс упражнений для суставов при артрозе 147

Комплекс упражнений для суставов при артрозе 148

Эффективных методов, позволяющих преодолеть неблагоприятные последствия артроза, много. И к одному из действенных способов по восстановлению полноценной маневренности соединительного аппарата относится гимнастика при артрозе коленного сустава. Пациентов с диагнозом артроз, остеопороз или гонартроз нередко интересует один и тот же вопрос, возможно ли лечение коленных связок посредством ЛФК? А также можно ли заниматься спортом при коленном артрозе? Людям, подверженным разрушениям соединительной ткани нужно знать, что не только при артрозе можно выполнять комплекс ЛФК упражнений. Но также показана гимнастика при остеоартрозе, и вдобавок давно известна эффективность спорта при гонартрозе коленного сустава.

Механизм воздействия ЛФК на соединительную ткань

Чтобы осознать всю важность гимнастики при артрозе коленной связки, необходимо понять принцип действия ЛФК при гонартрозе, остеопорозе, артрите и прочих деструктивно-дистрофических патологиях связочного аппарата. Польза лечебной гимнастики при разрушении коленной связки заключается в том, что каждое упражнение из комплекса восстановительной аэробики обеспечивает полноценное кровоснабжение соединительной ткани.

Комплекс упражнений для суставов при артрозе 162

Усиленное поступление крови в хрящевую ткань осуществляется за счет обволакивающей сустав мускулатуры. Полноценное кровоснабжение соединительной ткани обеспечивает выработку синовиальной жидкости в полном объеме. Именно эта эластичная масса густой консистенции и заполняет пространство между двумя взаимодействующими суставами, не допуская их соприкосновения, а значит и растрескивания с последующей деформацией.

По этой причине так важна лечебная физкультура при артрозе коленного сустава. Потому как одного приема хондропротекторов и гликозаминогликанов не будет достаточно, если они не доставляются с кровотоком по месту назначения, то есть в суставы. Тогда как физические упражнения при артрозе коленного сустава позволяют во много раз усилить действие мукополисахаридов, обеспечивая скорую доставку восстанавливающих хрящевую ткань веществ.

Виды запрещенных спортивных манипуляций при артрозах

Несмотря на то, что ЛФК при артрозе коленного сустава является одной из самых действенных процедур по улучшению снабжения суставов питательными микроэлементами и восстановлению маневренности. В данном вопросе все зависит от конкретного клинического случая. А именно от фазы деструктивных изменений в суставах, от возраста и массы тела пациента и, конечно же, от степени патологического процесса в суставах коленей. Существует перечень, что запрещено людям с признаками дегенеративно-дистрофических изменений в связках.

Пациентам с диагнозом артроз связок коленей не разрешены:

  • Поднятие или ношение тяжестей.
  • Физические нагрузки при артрозе коленного сустава.
  • Длительное стояние на одном месте.
  • Малоподвижный образ жизни (гиподинамия).
  • Слишком продолжительная ходьба.
  • Долгое сидение на корточках.

Гонартроз 1 степени обычно никак себя не обнаруживает и человек продолжает вести привычный образ жизни. И если он здоровый, то деструктивный процесс в соединительной ткани может и не развиться далее. Но совсем по-другому обстоят дела, когда ежедневный образ существования далек от правильного. И имеет место один или несколько перечисленных ранее запрещенных пунктов.

А если к этому присовокупляется еще несбалансированное питание и стрессы, то разрушение хрящевой ткани набирает обороты стремительно.

И артроз первой стадии переходит в гонартроз 2 степени, а затем и в остеопороз коленного сустава 3 степени. И если первые два периода гонартроза коленных суставов лечение упражнениями очень эффективно, то третья фаза деструктивного процесса связок и четвертая уже требует кардинальных мер лечения хирургическим путем. В последних двух стадиях лечить артроз коленного сустава в спортзале или дома, выполняя установленные упражнения для суставов, не рекомендуется. Но даже упражнения при гонартрозе коленных суставов 2 степени следует проводить уже с большой осторожностью и только в фазе ремиссии.

Разрешенные спортивные мероприятия при артрозах суставов

При постановке диагноза артроза коленной связки пациенту перед тем, как приступить к ЛФК, требуется проконсультироваться с лечащим доктором, чтобы не усугубить ситуацию со связками. Вне зависимости от того, что при гонартрозе коленных суставов комплекс упражнений вполне определенный, все же организм у всех разный, и та гимнастика при артрозе, которая полезна одному человеку, другому способна нанести вред. Но присутствует общепринятое мнение о том, какие виды подвижной спортивной деятельности допустимы для лиц, у которых выявлен артроз, остеопороз, гонартроз или артрит суставов начальной и средней степени тяжести заболевания.

Полезные виды двигательной активности при дегенеративных изменениях в соединительной ткани:

  1. Хождение на коленях при артрозе — это очень эффективная процедура, которая способствует усилению кровоснабжения в суставах коленей. Тем самым улучшается производство синовиальной жидкости для заполнения пространства между суставами, что обеспечивает восстановление подвижности хрящевой ткани в коленях. Если ходить на коленях начать при первых симптомах дегенеративных разрушений связок коленей, то спустя непродолжительное время можно вообще забыть о заболевании. Ходьба на коленях при артрозе ― это мощное средство от болевых ощущений коленей.
  2. Пользу скандинавской ходьбы при гонартрозе коленного сустава невозможно переоценить. Достигается такой терапевтический эффект, благодаря тому, что при скандинавской ходьбе задействованы практически все группы мышц, точнее 90% мышечного аппарата, что благотворно влияет и на связочную систему. Восстановительный процесс происходит за счет попеременного движения рук и ног во время прогулки. Для такого прогулочного анаэробного занятия потребуется приобрести специальные легкие палки, подходящей высоты с темляками для запястий и наконечниками из твердого сплава, на которые можно обувать различные насадки. Можно ходить скандинавской ходьбой хоть каждый день, будет только польза. Потому что при подобном способе ходьбы, нагрузка перераспределяется на палки, а нижние конечности не перегружаются.
  3. Применение умеренного бега при гонартрозе коленных суставов тоже показало свои положительные результаты, но только трусцой и не более 30 минут в день. Пробежку лучше начинать со спортивной ходьбы. Затем уже можно бегать, сначала по 7–10 минут (в зависимости от физической подготовки), постепенно увеличивая дистанции. Бег в лечебных целях при артрозе коленных связок не рекомендован людям с избыточной массой тела, для начала потребуется от них избавиться. Поэтому тучным пациентам лучше подойдет спортивная ходьба и лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава.
  4. Велосипед и тренажеры при артрозе коленного сустава — это панацея для лечения и профилактики деструктивно-дистрофических патологий суставов. На велотренажере при артрозе коленного сустава движения происходят плавно, но с достаточно большой амплитудой. Велотренажер при артрозе коленного сустава удобен тем, что его можно ежедневно использовать вне зависимости от дождливой и холодной погоды, чтобы достичь максимального накопительного эффекта. А в теплое и сухое время года заниматься на велотренажере в помещении не целесообразно, лучше пересесть на обычный велосипед и совершать прогулки в местах, насыщенных кислородом.
  5. Йога при артрозе коленного сустава, если кто ей занимается, тоже полезна и результативна, как и фитнес. При подобных занятиях суставы разминаются постепенно и плавно. Подобными спортивными направлениями заменяется при желании гимнастика при артрозе коленного сустава 2 степени или на начальной стадии. А также они результативны в качестве профилактики патологий связочного аппарата. Достаточно включить в ежедневные мероприятия по йоге эффективные упражнения при гонартрозе коленного сустава.
  6. Плавание при артрозе коленного сустава не пользуется особенной популярностью. Это объясняется тем, что те, кто занимаются плаванием, в основном отличаются крепостью плечевого пояса, нижние конечности задействованы в процессе в меньшей степени. Но именно эта особенность процесса плавания и приносит свой терапевтический эффект для восстановления либо профилактики проблем связочного аппарата в нижних конечностях. Физиолечение при артрозе коленного сустава возможно проводить как в открытых водоемах, так и посещая бассейн.
Читайте так же:  Шишки суставах пальцев ног сверху

Гимнастические упражнения при деструкции связок коленей

Физиотерапия при артрозе коленного сустава для начала не должна превосходить 7–9 минут в течение дня. Постепенно время занятий доводят до 25–45 минут. Этого вполне достаточно как для профилактики, так и в целях восстановления поврежденных артрозом суставов.

Зарядка при артрозе коленного сустава состоит из специфических упражнений:

  • Расположившись горизонтально на животе, по очереди поднимать вверх и опускать нижние конечности. Упражнение допускается разнообразить за счет сгибания ног в коленях при поднятии. Затем их следует разогнуть, опустить и повторить действие снова около 7 раз. В таком исходном положении полезно выполнять движения ногами как при плавании.
  • Разместившись полулежа на боку, нужно сгибать и выпрямлять в коленях ноги. А также производить попеременные отводы ног в стороны с последующим возвращением их в исходное положение и повторение упражнения по 7 подходов.
  • В исходной горизонтальной позе на спине необходимо, положив руки по ходу тела, потянуть пальцы нижних конечностей на себя, а затем от себя. Эта манипуляция осуществляет правильный отток лимфы и в целом налаживает кровообращение в ногах. Находясь в такой же позиции, нужно поднять согнутые ноги и выполнять ими движения, как при катании на велосипеде.
  • В позе стоя, держась одной рукой за спинку стула, нужно производить попеременные взмахи правой и левой ногой около 10 раз на каждую конечность. Следующее упражнение заключается в перемещении с носка на пятку и обратно и так приблизительно 9–14 подходов.
  • Из сидячей позы (на высоком стуле либо кровати) с опущенными на пол ногами нужно сгибать и распрямлять их. Оставаясь в этой же позиции, требуется по очереди, сначала правую, потом левую ногу подтягивать к животу. Упражнение можно дополнить разведением ног в стороны и последующим возвращением из в исходную позицию.
  • Сидя на ровной поверхности с вытянутыми прямыми ногами, нужно дотягиваться руками до пяток, после чего возвращаться в исходную позицию.

Перечислены лишь некоторые действенные упражнения, которые первоочередно направлены на улучшение циркуляции кровотока в нижних конечностях. При желании группу ежедневных упражнений можно выбрать по своему усмотрению. Упражнения при остеоартрозе коленного сустава, используя фитбол, набирают обороты популярности. Этот гимнастический инвентарь позволяет выполнять большое число упражнений для улучшения микроциркуляции кровотока в связочном аппарате.

Правила для выполнения спортивных процедур при коленном артрозе

Чтобы с успехом лечить артроз коленной связки, используя двигательную активность, необходимо соблюдать простые правила:
  • Начинать с непродолжительных занятий или с минимального количества подходов.
  • Спортивные мероприятия лучше проводить в местности, насыщенной кислородом (парки, скверы, за городом, вблизи водоемов и в других подобных местах).
  • Если физиопроцедуры при артрозе коленного сустава проходят в помещении, то оно обязано быть хорошо проветриваемым.
  • Одежда предпочтительна из натурального полотна и не стесняющая движений.
  • Для дополнительной защиты сустава колена от перенапряжения или повреждения можно использовать наколенник, такой как суппорт, например.
  • Необходимо выдержать интервал между приемами пищи не менее одного часа.
  • Если чувствуется ухудшение состояния в суставах (тянущая, ноющая или резкая боль, скованность), упражнения стоит прекратить и проконсультироваться на эту тему со специалистом.

Суставная гимнастика для пожилых должна проводится в более щадящем режиме, чем у людей зрелого возраста. Потому как деструктивно-дистрофические изменения в суставах с возрастом восстанавливаются сложнее, ввиду замедления всех метаболических процессов в организме. По этой причине невероятно важно начать лечить артроз коленной связки как можно раньше, чтобы впоследствии держать процесс кровоснабжения связок под контролем.

Массажные процедуры для восстановления связок

Массажные манипуляции при заболеваниях связочного аппарата эффективны как самостоятельно, так и в комплексе с лечебной физкультурой. Посредством разминания и массажирования области суставов колен, можно подготовить ноги непосредственно перед началом занятий лечебной гимнастикой.

Такие процедуры с легкостью заменяют разминку перед любыми спортивными мероприятиями.

[1]

Массаж также показан после выполнения комплекса упражнений для регенерации суставной ткани. В таком случае массажные действия должны быть направлены на расслабление мышц в области пораженных суставов, что позволит ощутить легкость и подвижность связок при ходьбе. Усилить положительный эффект от массажа реально во много раз, если использовать во время проведения сеанса ароматические масла, целебные настойки на масляной основе, а также другие народные либо профессиональные средства для более полноценного и быстрого восстановления соединительной ткани.

Техника массажа при дегенеративных процессах хрящевой ткани колен:

  • Начинать лучше с поглаживаний нижних конечностей начиная от бедер, заканчивая икрами, особое внимание уделяя месту расположения суставов коленей.
  • Затем выполняется растирание области суставов в коленях движениями по кругу.
  • После чего можно приступить к воздействию более интенсивными движениями костяшками кулаков или ребром ладони.

Улучшив такими манипуляциями кровообращение и все метаболические процессы в нижних конечностях, следует немного размять суставы в области коленей. Для этого нужно выполнить сгибание и выпрямление ног в коленях несколько подходов от 5 до 8 раз. И завершить процедуру легким поглаживающим массажем. Такие оздоровительные манипуляции, особенно в комплексе с ЛФК, обязательно дадут очень быстрые результаты.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Лечебное питание при болезнях позвоночника и суставов. Остеохондроз. Как победить боль (комплект из 2 книг + CD-ROM). — М. : Питер, 2011. — 288 c.
  2. Берн, Лоик Боль в спине и шее / Лоик Берн. — М. : Олимп-Бизнес, 2010. — 192 c.
  3. Найденов, Дмитрий Народные методы лечения остеохондроза / Дмитрий Найденов. — М. : Вектор, 2011. — 128 c.
  4. Епифанов, В. А. Остеохондроз позвоночника / В. А. Епифанов. — М. : Эксмо, 2015. — 448 c.
  5. Филимонова, Оксана Базисная терапия при псориатическом артрите / Оксана Филимонова. — Москва: Машиностроение, 2012. — 148 c.
  6. Родионова, О. Н. Лечебные диеты при болезнях суставов. Лечим артриты, артрозы, подагру / О. Н. Родионова. — М. : Вектор, 2010. — 128 c.
Комплекс упражнений для суставов при артрозе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here