После плавания болят суставы

Статья на тему: "После плавания болят суставы" с комментариями профессионалов. На этой странице мы постарались в полной мере раскрыть тему и ждем ваши отзывы.

Известный чемпион мира по плаванию и призер Олимпийских игр Денис Силантьев недавно травмировался на телешоу «Вышка» и каждый день принимает обезболивающие. На проекте он в числе других участников прыгает в воду с разной высоты и не всегда удачно.

«Даже не предполагал, что ежедневные трехчасовые тренировки будут настолько травматические», – написал Денис на своей странице в Facebook. Пловец рассказал АиФ.ua, как не допустить травм в бассейне и с какой высоты он ни за что не прыгнет в воду.

– Как можно избежать повреждений при плавании и при прыжках в воду с вышки?

– Исходя из своего спортивного опыта, один из советов – хорошо разминаться перед тем, как давать какие-то нагрузки на руки, ноги, спину. Нужно сначала растянуться и подготовить мышцы к работе. Для этого подойдут отжимания, упражнения для пресса и бег. На проекте мы разминаемся 20 минут, пока не начинает проступать пот, и только после этого начинаем тренироваться.

Украинская пловчиха победила в Кубке мира по плаванию >>

Кроме того, нельзя пренебрежительно относиться к выполнению задания. Посоветовал бы никогда не терять повышенную концентрацию на тренировках. Лучше сделать меньше, но качественно, иначе можно травмироваться. Я видел и не раз, что происходило с невнимательными спортсменами. Сначала прыгают нормально, потом расслабляются, внимание ослабевает и – бах! – падению, и то шею потянули, то локтем ударились.

В таких случаях лучше недоделать задание, чем переделать. Бывает, получается пять правильных и красивых выполнений, а на шестой-седьмой прыжок «ломается», потому что устаешь и концентрация уже не та.

– Какие травмы у вас сейчас и как лечитесь?

– Сейчас у меня болят руки, потому что не всегда получается правильно выполнить вход в воду. Ведь падаешь с большой высоты, и на них идет очень сильный удар. Я не могу даже нормально вытереться после бассейна, потому что болят кисти и локти. Еще травмируются колени. В проекте нам нужно постоянно тренироваться, я прыгаю в зале то на мате, то на батуте или трамплине. Иногда получалось так, что колено выкидывало не в ту сторону, было очень больно. И потом травма постоянно давала знать о себе.

Табачник заставит всех школьников плавать в открытых водоемах >>

Для прыгунов это, наверное, самое обыкновенное дело, но для меня, спортсмена, который занимался плаванием, ушибы стали чем-то немного необычным. Я понимаю, что как только закончу прыгать, со временем боль пройдет, но сегодня она действительно доставляет большой дискомфорт.

– А какие травмы у вас были, когда занимались плаванием?

– Единственное, что беспокоило – это износы суставов. Я махал руками, очень сильно работали колени. Иногда у меня ныли суставы в плечах.

– Сколько времени вы уже пьете обезболивающее?

– Уже больше недели. Сначала я пытался делать массаж, обматывал колени травматическими бинтами, но все равно легче не становилось, боль не проходила. В зале у нас стояла коробка с мазями и разными препаратами, в том числе и с обезболивающими. И я стал регулярно принимать анальгетики. Прихожу на тренировку, выпил таблетку, запил водой. Пока разминаюсь и растягиваюсь, она начинает действовать.

Чемпионская зарядка: олимпиец Денис Силантьев собрал киевлян на мировой рекорд >>

Как-то мне делали уколы в спину. Один раз на тренировке как-то неудачно прыгнул, после чего у меня что-то защемило в районе груди, от спины отдавало в грудь. Я не мог даже просто выполнить прыжок – у меня сразу начинался спазм, и я не мог даже дышать. Доктор делал мне массаж и уколы, только потом боль отпустила.

– И вы готовы принимать анальгетики до самого конца шоу?

– Пью таблетки, пока мне больно. Я прекрасно понимаю, что их нельзя долго принимать из-за вреда для здоровья. Но если перед выступлениями боль не будет проходить, то, конечно, придется и дальше пить такие препараты.[1]

– От чего страдали другие участники шоу при подготовке к прыжкам?

– К примеру, немного травмировался Виталий Борисюк, когда отрабатывал на матах сальто в лонже. Неправильно что-то сделал, и потом ходил с тейпами – пластырями, которые растягиваются. Видел, как травмировались и другие участники при неудачных падениях. У актера студии «Квартал-95» Евгения Кошевого вообще возникли сложные проблемы, сейчас он постоянно ходит в корсете (артист сильно повредил спину и за угрозы инвалидности отказался продолжать участие в шоу, – прим. Ред.). Как правило, участники травмируются из-за своей неопытности.

Читайте так же:  Повязка дезо на плечевой сустав

– К чему вы готовитесь сейчас – какие вас ждут препятствия и сложности?

– Сейчас осваиваю новый снаряд. Если раньше я прыгал с пятиметровой вышки, то скоро буду с трехметрового трамплина. Это достаточно сложно, о чем уже говорили члены жюри шоу. Трамплин непредсказуемый, и нужно много хорошего опыта в прыжках, чтобы все получилось. Во-первых, у него очень маленькая ширина, а на снаряд нужно попасть ногами и правильно оттолкнуться. Много нюансов, которые не всегда получаются, ведь думаешь про одно, и забываешь про другое. Но мне захотелось это попробовать, потому что видел, как на эфирах это делают, мои соперники.

– Не страшно ли решиться на такое?

– Вы знаете, страх уже отошел, как таковой. У меня постоянно такое чувство – немного страха, злости и нервов. Когда ты понимаешь, как выполнить задание, а сделать физически не можешь, потому что пока не хватает мастерства. В мыслях я уже десять раз этот прыжок сделал, а выходишь к воде, и не можешь даже единожды повторить. И начинаются уже нервные срывы. Я злюсь на себя, и из-за этого иногда выходят неудачные прыжки, и получаю травмы. Но страх все равно всегда присутствует, потому что каждый раз какое-то новое задание, и, конечно же, волнительно и страшно.

– А есть такое задание или высота, которая до сих пор вас страшит, и вы не уверены, что готовы к такому испытанию?

– В дальнейшем, если у меня все будет нормально, то, конечно, я хочу повышать высоту. Если у меня была самая высокая вышка в пять метров, то дальше я хотел бы совершить прыжок с 7,5 м. Но я не уверен, смогу ли я заставить себя залезть на высоту в десять метров. Я даже не залазил еще.

После плавания болят суставы 180

Наиболее безопасным и простым способом формирования атлетической фигуры является плавание. Заниматься им разрешается абсолютно всем людям, поэтому начальная физическая подготовка особого значения не имеет. В воде человек находиться в условиях приближенных к невесомости, за счет чего нагрузка на его суставы практически не осуществляется. В связи с этим, плавание часто рекомендуют спортсменам после тяжелых травм как часть реабилитационной программы по восстановлению. К тому же в процессе водных тренировок задействуются практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему можно сжигать огромное количество калорий.

Преимущества плавания:

  1. Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.[2]

  2. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.

  3. Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.

  4. Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.
  5. Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.

  6. Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.

  7. После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.

  8. Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.

  9. Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.

  10. Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

Плавание в ластах: польза

Отдельно стоит рассказать о плавании с ластами. Это уникальное резиновое изобретение позволяет кардинально сократить нагрузку на ноги, но в тоже время способствует укреплению ягодичных мышц, брюшных мышц, икроножных мышц, а также бедренных. Регулярное плавание в ластах делает ягодицы подтянутыми, сжигает жир на животе, выпрямляет спину и подкачивает ноги. Польза от этого атрибута огромная, а вреда никакого.

Читайте так же:  Дается ли инвалидность при замене тазобедренного сустава

Плавание: польза для позвоночника

Достаточно часто занятия плаванием назначают людям, у которых имеются проблемы позвоночником. В воде давление на него снижается, а межпозвонковые диски расправляются. Кровообращение в таком случае ускоряется, а человеку при этом не приходиться прилагать никаких усилий. К тому же в воде амплитуда работы суставов значительно выше, чем на суше. За счет условий приближенных к невесомости, вода не сдавливает их, что позволяет суставам двигаться в различных направлениях, раскрывая свои природные возможности. Именно поэтому водные процедуры часто прописывают людям с ограниченной подвижностью суставов рук, ног и позвоночника.

После плавания болят суставы 190

Польза плавания для женщин

Плавание является настолько полезным, что его назначают даже беременным женщинам. Оно позволяет замедлить старение путем укрепления сердечнососудистой системы, улучшить дыхательную функцию, укрепить мышечный корсет, избавиться от целлюлита, сохранить гибкость суставов и упругость кожи. Плаванье – это идеальное средство для восстановления мышечного тонуса живота после родов и всей фигуры в целом. Также водные процедуры способствуют укреплению стенок сосудов и предотвращают варикозное расширение вен. В конце концов, плавание снимает общий стресс, стимулируя психофизические нагрузки.

После плавания болят суставы 75

Польза плавания для детей

Для маленьких детей плавание является неотъемлемой частью физического воспитания. Оно способствует развитию дыхательной системы у ребенка. Происходит это за счет того, что вода давит на стенки грудной клетки, а дети выдыхают весь воздух, находящийся в легких, и как следствие, делают глубокий вдох, а это вентиляция дыхательной системы, которая предотвращает появление различных заболеваний верхних дыхательных путей. Кроме того, нахождение в воде способствует увеличению кровообращения, а также улучшенной работе сердца. В воде на позвоночник ребенка практически не воздействуют статические нагрузки, благодаря чему у ребенка формируется правильная осанка и улучшается межпозвонковый обмен веществ. Кроме того, водные процедуры предупреждают мышечную дистонию, плоскостопие и сколиоз. И самое главное, в воде кожа начинает дышать, выделяя вредные вещества и очищая, таким образом, потовые железы. Регулярные занятия позволяют укрепить центральную нервную систему ребенка, нормализовать его аппетит, укрепить сон и поднять тонус организма. Помимо всего прочего, плавание это отличный способ отвлечь ребенка и снять стресс

Плавание в бассейне: вредные стороны

Как бы тщательно, часто и старательно сотрудники бассейна не очищали воду, в ней всегда будут находиться бактерии. Они подобно нашему организму имеют иммунитет, который приспосабливается к среде обитания, поэтому даже в хлорированной воде живет определенное количество бактерий. Избавиться от них полностью невозможно, сотрудники бассейна просто поддерживают количество болезнетворных микроорганизмов в норме. Особенно опасны грибки, которые запросто можно подхватить в общественном бассейне. Однако инфекция, это еще не страшное, хлорированная вода – вот враг номер один. Решив посещать бассейн, нужно помнить о хлорке, которую добавляют для дезинфекции. Хлорка, как известно, не самым лучшим образом влияет на состояние волос, слизистой оболочки, кожи, ногтей. После длительного плавания без специальных очков могут болеть и слезиться глаза. Не менее важно и то, что в некоторых бассейнах не уделяют должного внимания медицинскому осмотру, это может привести к очень неприятным последствиям.

Слишком интенсивные тренировки, либо неправильная техника выполнения упражнений могут привести к тому, что заболят суставы. В зоне риска находятся локтевые, плечевые и коленные суставные элементы. Как сделать так, чтобы тренировки приносили больше пользы, чем вреда?

Причины и симптомы

Если игнорировать боль и травмы, то даже при правильной технике выполнения упражнений могут развиться следующие симптомы в зоне коленных или локтевых суставов:
  • покраснение;
  • опухлость;
  • болезненность;
  • хруст;
  • значительное снижение диапазона движения конечностей;
  • ноющие и стреляющие боли.
При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к терапевту, который определит необходимое лечение и составит индивидуальный список разрешенных и запрещенных упражнений.

После плавания болят суставы 30

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Чаще всего от болей в суставах страдают профессиональные спортсмены. Но в зоне риска находятся и те люди, которые пытаются тренироваться «на пределе возможностей», не обращая внимания на появление болей. Особенно важно отказаться от интенсивных легкоатлетических (бег, прыжки) и тяжелоатлетических (жимы штанги) упражнений, если ранее были диагностированы:

  • артрит (воспаление суставов);
  • тендинит (воспаление тканей, выстилающих суставы);
  • недавнее хирургическое вмешательство в суставные зоны;
  • ожирение.

Какие виды спорты опасны для суставов

После плавания болят суставы 54

Хронические боли в суставах диагностируются у профессиональных бегунов, теннисистов и тяжелоатлетов.

А вот острые суставные боли, связанные с травмами, преследуют участников контактных видов спорта (например, баскетбола или футбола).

Читайте так же:  Строение коленного сустава человека его болезни

Что касается тренировок в обычном режиме, то физиотерапевты и даже известный Арнольд Шварценеггер заостряют внимание на том, что опасных упражнений не существует. Неправильная техника выполнения сделает даже обычные приседания «убийцей» коленных суставов. Правильно подобранный темп и постепенное увеличение нагрузки, со временем позволят выполнять даже потенциально опасные упражнения.

Упражнения-убийцы суставов

Проблемы с локтевой, плечевой и коленной зоной чаще всего возникают у поклонников следующих упражнений:

Приседания на одной ноге (в народе «пистолетиком»)

После плавания болят суставы 20

Приседания с вытянутой вперед ногой требуют физической подготовки и уже прокачанных мышц. Некоторые физиотерапевты приравнивают это упражнение к приседам со штангой.

Всего несколько повторений прокачают ягодицы, квадрицепс и мелкие стабилизирующие мышцы у щиколоток и колен. Самостоятельно освоить правильную технику эталонного упражнения практически невозможно. Это приводит к тому, что новички выполняют «пистолетик» с гуляющим коленом. Даже при идеальной технике приседаний, не рекомендуется выполнять больше 10 повторов. Чрезмерное увлечение подобными приседаниями приведет к износу коленного сустава, в частности повреждению передней крестообразной связки.

Обратные отжимания

После плавания болят суставы 166

При неправильной технике, нагружается не трицепс, а непосредственно локтевой сустав, что и приводит к появлению болей.

Классические отжимания рекомендованы для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки для развития трицепсов. Для суставов опасны обратные отжимания, во время выполнения которых, руки заводятся за спину.

Жим штанги из-за головы

После плавания болят суставы 23

Опытные бодибилдеры и физиотерапевты единогласно признали это упражнение самым опасным для плечевых суставов. Даже профессиональные спортсмены не всегда могут правильно выполнить жим без поддержки. Для общего развития дельтовидных мышц лучше использовать гантели.

Плиометрика

После плавания болят суставы 165

Интенсивные прыжковые тренировки очень быстро приводят к износу коленных суставов, особенно у людей с избыточным весом.

Это взрывной комплекс упражнений, который включает в себя разнообразные прыжки. Изначально так тренировались только профессиональные легкоатлеты, однако в последнее время плиометрику взяли на вооружение женщины, желающие похудеть.

Выпады со штангой

После плавания болят суставы 101

Такое, казалось бы, простое упражнение многие люди делают неправильно. При выполнении выпадов без дополнительной нагрузки, риск повреждения суставов сводится к минимуму (необходимо сделать по 100-150 подходов за раз, чтобы почувствовать неприятные симптомы). Но добавление штанги значительно увеличит нагрузку на коленные суставы. Если колено будет располагаться строго над стопой, весь вес возьмут на себя ягодичные мышцы. В противном случае вся нагрузка переносится на колено.

Способы устранения боли

Если появились болезненные симптомы в области суставов, то в первую очередь необходимо отказаться от повышенных физических нагрузок, хотя бы на несколько дней. Если боли носят единичный характер, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.

Народные средства

Народные целители рекомендуют применять настой или отвар шиповника.

После плавания болят суставы 177

Красные плоды богаты антоцианами, флавоноидами с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Антоцианы блокируют белки, разрушающие коллаген. В результате замедляется износ суставов, и уходят боли.

После плавания болят суставы 196

В качестве наружного народного средства, можно применять компрессы с куркумой.

Активный компонент куркумин работает путем ингибирования выработки белков, вызывающих суставные боли и отеки.

Мази и крема

Хорошими помощниками станут мази и крема, которые можно условно разделить на:

  • охлаждающие (применяются для снятия острых болей, вызванных травмами);
  • согревающие (можно наносить при хронических болях, а также перед тренировками).

После плавания болят суставы 41

Цель нанесения средства — быстро обезболить область сустава.

Основным ингредиентом охлаждающих мазей является ментол или эвкалипт.  Без рецепта врача можно приобрести конский бальзам, ментоловую мазь. Но если боль спровоцирована износом сустава, то помогут наружные средства на основе капсаицина, пчелиного яда и скипидара (Никофлекс, Апизартрон, Капсикам).

Другие эффективные способы

После плавания болят суставы 96

Дополнительно, для снятия острой боли можно приложить к поврежденной зоне лед. Это позволит отвлечь мозг от боли и предотвратит развитие отеков.

Если острую боль не удалось унять самостоятельно, необходимо обратиться к врачу. Скорее всего, будут назначены нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен).

Как предотвратить развитие суставных болей после тренировок?

Для профилактики и замедления износа суставов можно пропить курс витаминов и БАДов. Проверенными и безвредными являются:
  • рыбий жир;
  • коллаген;
  • желатин;
  • хондриотин;
  • глюкозамин.

Правильная разминка и использование специальных аксессуаров позволят избежать неприятных побочных эффектов.

После плавания болят суставы 33

Во-первых, необходимо подобрать обувь с соответствующим уровнем амортизации. Заниматься бегом, прыгать и выполнять тяжелоатлетические упражнения в одной и той же обуви не рекомендуется. Для защиты коленных и локтевых суставов нужно надевать специальные бандажи, суппорты, фиксаторы. Врач-ортопед поможет подобрать аксессуары с необходимой степенью жесткости.

Во-вторых, перед каждой тренировкой необходимо правильно размяться. При этом разминка должна быть медленной и размеренной версией основной тренировки. Если планируется бег, то необходимо подготовить коленные суставы путем ходьбы с постепенным увеличением скорости. Перед занятиями теннисом, максимум внимания уделяется локтевым суставам. Можно делать махи ракеткой или обычную «мельницу». Если планируется выполнение упражнений со штангой, то необходимо медленно имитировать жимы, не используя никакого оборудования.

Читайте так же:  Мумие при артрозе коленного сустава отзывы

Правильно распределенные нагрузки, использование вспомогательных аксессуаров и пищевых добавок поможет защитить суставы от износа. Но если боль все-таки начала беспокоить, необходимо обратиться к квалифицированному физиотерапевту для подбора индивидуальной программы физических нагрузок.

Если в походе болят колени…

prepod2000 Поделюсь опытом по проблемам с коленями. У меня был артроз, рентген и врачи в 30 лет давали состояние коленок лет на 50. Больно было и после 3 км похода и после набора 300 м высоты, болели колени неделю и более. После плавания и массажа — регулярный прием пару раз в год хондропротекторов — раньше Структум, Дона, сейчас Кондро-Нова или Терафлекс. Только не Артра, проверено, результата не было! Главное, чтобы в составе был глюкозамин и хондроитина сульфат (и то, и то, питание и стройматериал для сустава). И — движение после приема. Не лежать пластом. Помогло реально, и рентген проблем уже не показывает. Хотя говорили, что состояние нормы уже не восстановить. Двигаться надо  ежедневно (ходить на работу пешком или приседать в туалете между парами, неважно. Но регулярно отрываться от компа надо). Пара 1-2 дневных походов в месяц — это минимум.

Очень помогло снижению травматизма коленок то, что наконец подняли платформы на выходе из трамвая, несколько раз на этом деле попадал…. спасибо тем, кто наконец допер. (особенно было полезно для высококаблучниц).
«Назначил» себе препараты сам, врачи ничего по делу сказать не могли. Хожу в наколенниках, хотя в последний год обнаружил, что могу уже снять их. Но — не буду. Наколенники простые, брал в Олимпе рублей за 300, как эластичный рукав… Главное, чтобы не потели под ними ноги, смотрите на материал. Для более серьезных случаев — специальные, застегивающиеся снаружи, ортопедические… Те уже штук на 3-5 потянут. Купить можно на 40 лет Победы в спец.аптеке за Табрисом.
Очень хорошо помогают разгрузить колени и тазобедренные суставы трекинговые палки.

Еще рекомендация избавиться от лишнего веса (хорошо, если этой проблемы пока у вас нет). И снизить вес-то проще простого. (Хотите знать, как? Не спрашивайте, и так скажу. Не жрать 😉
Эластичный бинт и Долобене всегда должны быть в Вашей аптечке, на ночь помазать, если уже есть симптомы — утром будет лучше. Хондроксид помогает, но не так быстро, это как Терафлекс, только наружное. А Долобене — противовоспалительное, дает эффект сразу.
Бег заменить по возможности ходьбой и асфальт — землей. Набор и сброс высоты по 1000 метров в день — это предел. Лучше — меньше. Кстати, спускаться получается обычно тяжелее, есть вариант спуска приставным шагом, задом наперед (!!!), главное, при этом не упасть.
Еще что можно добавить… Если перебираю вес рюкзака — появляются проблемы снова. Совет не более 15% от массы тела, 20% — это уже риск и предел! Не все с этим согласны, можно тащить и больше, но тогда насчет коленок и позвоночника уже не жалуйтесь…
Есть еще одно НО. Боль в колене может быть не только артрозом, но и грыжей или протрузией межпозвонковых дисков (типа L5), они же могут отдавать и в бедро, и давать блуждающие боли. Надо сделать МРТ, рентген не все показывает. Если да — не спешим с операцией, надо укреплять мышцы спины. А может быть и вообще мениск. Так что все равно к врачу сходить придется, чем раньше — тем лучше (еще лучше не к одному врачу, а к нескольким).
Снижайте вес рюкзака. Рекомендации через каждые 45 минут ходьбы давать отдых тоже имеют смысл, особенно если на это время снять тяжелый рюкзак, прилечь на 5 минут и расслабиться. Возможно, не все советы вам пригодятся, но если помогло мне — может помочь и другим. Хотя и походы станут уже немного другими, более простыми. Зато тех, кто будет в состоянии пройти их с вами рядом, станет больше! Удачи!

Если в походе болят колени…

prepod2000 Поделюсь опытом по проблемам с коленями. У меня был артроз, рентген и врачи в 30 лет давали состояние коленок лет на 50. Больно было и после 3 км похода и после набора 300 м высоты, болели колени неделю и более. После плавания и массажа — регулярный прием пару раз в год хондропротекторов — раньше Структум, Дона, сейчас Кондро-Нова или Терафлекс. Только не Артра, проверено, результата не было! Главное, чтобы в составе был глюкозамин и хондроитина сульфат (и то, и то, питание и стройматериал для сустава). И — движение после приема. Не лежать пластом. Помогло реально, и рентген проблем уже не показывает. Хотя говорили, что состояние нормы уже не восстановить. Двигаться надо  ежедневно (ходить на работу пешком или приседать в туалете между парами, неважно. Но регулярно отрываться от компа надо). Пара 1-2 дневных походов в месяц — это минимум.

Читайте так же:  Прп терапия коленного сустава

Очень помогло снижению травматизма коленок то, что наконец подняли платформы на выходе из трамвая, несколько раз на этом деле попадал…. спасибо тем, кто наконец допер. (особенно было полезно для высококаблучниц).
«Назначил» себе препараты сам, врачи ничего по делу сказать не могли. Хожу в наколенниках, хотя в последний год обнаружил, что могу уже снять их. Но — не буду. Наколенники простые, брал в Олимпе рублей за 300, как эластичный рукав… Главное, чтобы не потели под ними ноги, смотрите на материал. Для более серьезных случаев — специальные, застегивающиеся снаружи, ортопедические… Те уже штук на 3-5 потянут. Купить можно на 40 лет Победы в спец.аптеке за Табрисом.
Очень хорошо помогают разгрузить колени и тазобедренные суставы трекинговые палки.

Еще рекомендация избавиться от лишнего веса (хорошо, если этой проблемы пока у вас нет). И снизить вес-то проще простого. (Хотите знать, как? Не спрашивайте, и так скажу. Не жрать 😉
Эластичный бинт и Долобене всегда должны быть в Вашей аптечке, на ночь помазать, если уже есть симптомы — утром будет лучше. Хондроксид помогает, но не так быстро, это как Терафлекс, только наружное. А Долобене — противовоспалительное, дает эффект сразу.
Бег заменить по возможности ходьбой и асфальт — землей. Набор и сброс высоты по 1000 метров в день — это предел. Лучше — меньше. Кстати, спускаться получается обычно тяжелее, есть вариант спуска приставным шагом, задом наперед (!!!), главное, при этом не упасть.
Еще что можно добавить… Если перебираю вес рюкзака — появляются проблемы снова. Совет не более 15% от массы тела, 20% — это уже риск и предел! Не все с этим согласны, можно тащить и больше, но тогда насчет коленок и позвоночника уже не жалуйтесь…
Есть еще одно НО. Боль в колене может быть не только артрозом, но и грыжей или протрузией межпозвонковых дисков (типа L5), они же могут отдавать и в бедро, и давать блуждающие боли. Надо сделать МРТ, рентген не все показывает. Если да — не спешим с операцией, надо укреплять мышцы спины. А может быть и вообще мениск. Так что все равно к врачу сходить придется, чем раньше — тем лучше (еще лучше не к одному врачу, а к нескольким).
Снижайте вес рюкзака. Рекомендации через каждые 45 минут ходьбы давать отдых тоже имеют смысл, особенно если на это время снять тяжелый рюкзак, прилечь на 5 минут и расслабиться. Возможно, не все советы вам пригодятся, но если помогло мне — может помочь и другим. Хотя и походы станут уже немного другими, более простыми. Зато тех, кто будет в состоянии пройти их с вами рядом, станет больше! Удачи!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Бунчук, Н. В. Ревматические заболевания пожилых / Н. В. Бунчук. — М. : МЕДпресс-информ, 2010. — 272 c.
  2. Николай, Мазнев Артрит, артроз, подагра. Болезни суставов. Авторские методики лечения / Мазнев Николай. — М. : Рипол Классик, Дом. XXI век, 2013. — 587 c.
После плавания болят суставы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here