Упражнения для локтевого сустава

Статья на тему: "Упражнения для локтевого сустава" с комментариями профессионалов. На этой странице мы постарались в полной мере раскрыть тему и ждем ваши отзывы.

Человек независимо от рода деятельности и возраста может страдать проблемами локтевого сустава. Речь часто идет о патологических изменениях в виде гипертонуса и нарушений сгибательной функции предплечья.

При этом существенно сокращается подвижность руки.

Целью упражнений для локтя станет стимуляция мышц-сгибателей, если они растянуты.

Занятия для локтевого сустава могут проводиться как медленно, так и в быстром темпе, упираясь кистью руки об поверхность.

Упражнения при артрозе, эпикондилите

Применение препаратов гиалуроновой кислоты и хондропротекторов поможет увеличить питание сустава, привести в норму работоспособность хрящевой ткани, улучшить подвижность локтя и качество синовиальной (суставной) жидкости.

Но это возможно при условии, что при артрозе упражнения выполняются систематически.

Если работа пациента связана с нагрузкой на руку при постоянном разгибании локтя, то в скором времени у него развивается эпикондилит. Его вызывают:

  • микротравмы тканей;
  • развитие воспалительного процесса;
  • перегрузка сухожилий.

Основная цель упражнения для локтевого сустава заключается в усилении и нормализации региональной микроциркуляции, устранении боли в пораженном месте, восстановлении полноценных движений, профилактике атрофии мышц.

Лечебная гимнастика – это составляющая комплексного лечения. Она способствует восстановлению адекватной работы пораженной конечности. Важно уделять максимум внимания нагрузкам различной степени интенсивности, а здоровая рука должна включаться в процесс выполнения комплекса упражнений при артрозе.

Гимнастика предусматривает такие упражнения:

  1. при согнутых в локте руках, сжимают и разжимают кулаки;
  2. при неподвижном плечевом поясе разгибают и сгибают предплечья;
  3. выполняют «мельницу» и «ножницы»;
  4. при соединенных кистях разгибают и сгибают локти;
  5. плечами и предплечьями выполняют круговые движения внутрь и наружу.

О чем следует помнить при артрозе?

Очень часто бывает так, что патологии и травмы локтевого сустава вызваны слабостью связок и сухожилий, расположенных около сустава. Если данные анатомические составляющие растянуты, то это способствует нормальной работе локтя.

Однако иногда они могут оставаться без движения и быстро теряют эластичность. Для восстановления функций локтя после перелома или при артрозе следует хорошо разрабатывать локтевой сустав.

При суставных и костных заболеваниях показана физиотерапия и лечебная физкультура. Длительность восстановления составит от 2 недель до 1,5 месяцев.

Также возможно проведение дыхательной гимнастики, напряжение мышц локтя, разнообразные движения суставами пальцев и плеча.

[1]

Как правильно разработать?

Для того чтобы правильно поработать над своим локтевым суставом, следует присесть на стул, а пораженное плечо положить на стол, вытягивая руку. Производят разгибание и сгибание конечности в локте. В этом же положении тела, не двигая предплечьем, катают им по ровной поверхности маленький мячик, можно теннисный.

Можно выполнять любые упражнения, помогая себе палкой или мячом. Гимнастика должна быть плавной и не вызывать боли. Если ощущается малейший дискомфорт, его категорически запрещено терпеть, и занятие прекращают.

Лечебными упражнениями при артрозе можно заниматься в бассейне. Каждое упражнение повторяют 5 раз, а по времени гимнастика не должна длиться более 15 минут.

[2]

Во время восстановительной терапии нельзя переутомлять мышцы, повторять монотонные движения и переносить тяжелые предметы. Это часто провоцирует обызвествление мышц и развитие костных деформаций.

Часто спортсмены забывают про укрепление суставов и связок. Большинство начинают укреплять и лечить суставы уже после получения травмы. Также многие начинающие вообще не задаются этим вопросом, а ведь напрасно! Травмы суставов и связок требуют достаточно продолжительной реабилитации, а также впоследствии они могут перейти в хронические заболевания, что является неприемлемым для любого человека, который активно занимается физической деятельностью. В этой статье вы узнаете, как укрепить суставы и связки, а также научитесь в домашних условиях делать профилактику и лечение суставов.

Для начала, давайте посмотрим что же из себя представляют суставы и связки:

Связки слабоэластичные по своей структуре и поэтому они часто подвергаются растяжениям. Они выполняют соединительную функцию и соединяют кости между собой.[3]

Суставы обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью, которая заполняет полость хрящевой сумки.

Читайте так же:  Температура после операции по замене тазобедренного сустава

Как укрепить суставы и связки

Дабы избежать травм на тренировках, суставы (особенно плечевые) нужно укреплять. Плечевые суставы по своей природе очень уязвимы из-за хрупкого строения. Суставы не любят когда их перенапрягают или неправильно нагружают, заводят в крайнее положение и т.д. Часто суставы выходят из строя из-за длительной перегрузки. Например, у большинства марафонцев начинаются проблемы с суставами уже после 10 лет тренировок. И восстановить их потом очень тяжело. Поэтому, крайне желательно укреплять суставы и связки комплексно. Это означает, что вы должны придерживаться правильной диеты, принимать специальные добавки, а также выполнять ряд физических упражнений и самое главное, всегда делать разминку.

Диета должна включать в себя витамины, минералы и жирные кислоты. Вообще суть диеты заключается в том, чтобы привести в норму ваш вес. Если вы страдаете избытком лишнего веса, вам просто нужно похудеть. В противном случае вы должны понимать, что большой вес способствует нагрузкам на связочный аппарат, а также на кости и суставы. Если вы не следите за питанием (оно у вас нерациональное), то это может привести к ослаблению ваших связок и сухожилий. Ваше питание в первую очередь должно быть направлено на натуральные продукты. В диете обязательно должны быть витамины: Е, B6 и C, а что касается минералов, то в рационе должны присутствовать: магний, цинк, селен и ниацин. Нужно также избавиться от газированных напитков с красителями из магазина, так как они вымывают полезные вещества из организма. А всевозможные чипсы пагубно воздействуют на пищеварительный тракт, а также могут блокировать усвоение микроэлементов. Если вы не можете обеспечить приём всех необходимых витаминов и минералов из пищи, то прикупите в аптеке специальные витаминные комплексы.

Добавки которые укрепляют структуру суставов и связок:

  • Хондроитин и Глюкозамин сульфат
  • Коллаген можно принимать в виде желатина
  • В связке кальций и витамин Д

Очень быстрого эффекта от приёма добавок не ждите, они лишь способствуют заживлению и укреплению ваших связок и суставов. А от того насколько быстро будут восстановляться и укрепляться ваши суставы, зависит от множества факторов, в том числе и от «способностей» вашего организма.

Физические упражнения для укрепления

Для укрепления суставов и связок необходимы статические упражнения — это когда мышцы находятся в постоянном долгом напряжении, при этом движение их практически отсутствует. Существует также статическая динамика — это когда мышцы напряжены, но имеют небольшую амплитуду движения. Решающим фактором здесь является техника, а не вес.

Статика

Статические упражнения могут выполняться как без дополнительного веса (стойки, висы), так и с ним (удержание веса). Например, для укрепления рук можно использовать эспандер, продолжительные висы на турнике (для хвата) или стойки на руках для плечевого пояса. Как сказано выше, можно использовать дополнительный вес, это могут быть удержания гантелей перед собой или удержания штанги на пальцах.

Статическая динамика

Суть статической динамики заключается в том, что вам необходимо использовать небольшой вес и относительно короткую амплитуду движения. Для этого вы можете использовать гантель 1-2 кг или эспандер и совершать короткие движения.

Профилактика и лечение суставов в домашних условиях

Для профилактики и лечения суставов в домашних условиях отлично подходит статическая динамика. Выполнять такие упражнения можно как через день, так и несколько раза в неделю. Также очень важно выполнять разминку перед тренировкой.

Для плечевого пояса можно выполнять упражнения с гантелью или обычной бутылкой с водой. Для этого возьмите снаряд перед собой на вытянутой руке (вес должен быть небольшой 1–2кг)  и поднимайте его на уровне 90–100 градусов (10–15 градусов угол движения). Это упражнение выполняется до чувства лёгкого жжения в мышцах и усталости. Никогда не используйте тяжёлый вес. Делать нужно до полного отказа.

Читайте так же:  Основные заболевания суставов

Для локтевого сустава эффективны упражнения с эспандером. Для этого подойдут обычные отведения рук. Зафиксируйте и натяните эспандер, прижмите руку к себе и согните её (угол 90 градусов) и начните отводить руку в сторону, амплитуда отведения при этом должна быть небольшая. Также выполняйте это упражнение до жжения и отказа.

Для коленного сустава и связок, лучшими упражнениями для укрепления считаются  полуприседания, а также приседания (в медленном темпе) на двух ногах (с переменной опорой на одну ногу), также важно не отрывать ступни ног, чтоб ваши мышцы работали в статической динамике. В этом упражнении работают медленные волокна, также медленное выполнение движения укрепляет связки.

Пример тренировки для укрепления всех суставов и сухожилий

Делайте профилактику на постоянной основе, следите за питанием, выполняйте ряд комплексных мер и помните о нагрузках, и тогда ваши связки и суставы всегда будут в целости и сохранности.

Что такое артроз? Под этим понимают процесс дегенерации, проявляющийся дистрофией хряща, а в последующем и костей, прилежащих к нему. Артроз локтевого сустава — часто встречаемое заболевание у людей пожилого возраста, спортсменов.

Упражнения для локтевого сустава 120

Чем опасно разрушение хряща

Механизм развития патологии

Под влиянием множества причин, сустав теряет большое количество жидкости и коллагена. Вследствие чего хрящ истончается, покрывается трещинами и разрушается. Суставные поверхности костей страдают из-за постоянного трения. Сустав теряет форму и перестает выполнять свои функции.

Причины заболевания

Специалисты выделяют несколько основных факторов развития недуга:

  • возрастные изменения в организме;
  • травмы сустава;
  • некоторые инфекции;
  • постоянные нагрузки на сустав;
  • системные заболевания;
  • генетическая предрасположенность;
  • длительный прием некоторых лекарств.

Причинами заболевания могут так же стать вредные привычки, несбалансированное питание, нарушение питьевого режима и климактерические изменения в организме у женщин.

Проявления болезни

Артроз локтевых суставов — постепенно развивающееся заболевание. Симптомы разделяют на три стадии.

Таблица №1. Симптомы развития артроза:

Стадии болезни Симптомы
1 стадия. Артроз 1 степени характеризуется маловыраженным проявлением симптомов. Человек может чувствовать незначительную боль после физической работы, которая проходит через несколько минут отдыха. Иногда бывает трудно двигать рукой в локте.
2 стадия. Артроз 2 степени проявляется усилением симптомов. Нагрузки вызывают сильные, продолжительные боли. Становятся заметны проявления атрофии мышц. Во время движений можно услышать характерное похрустывание.
3 стадия. На последней стадии болезнь сопровождается интенсивными болями, не зависящими от нагрузки на сустав. Боль беспокоит даже после продолжительного покоя. Сустав внешне видоизменяется, становится отечным. Человек с большим трудом выполняет привычные движения рукой.

При отсутствии адекватной терапии, артроз трансформируется в деформирующий остеоартроз. При этом наблюдается деформация не только суставов, но и костей рук — значительно страдает двигательная функция руки.

Травмы локтевых сочленений осложняются скоплением в них крови. Эта патология называется гемартроз. При этом повышается температура травмированной области. Кожные покровы отекают и краснеют.

Нередко к дегенеративному процессу присоединяется воспалительный — тогда говорят о таком состоянии, как артрозо артрит локтя. Патология проявляется общим недомоганием, слабостью, лихорадкой и усилением болей в руке. На фото представлен вид локтя при артрите.

Упражнения для локтевого сустава 108

Воспаленный локоть при артрите

Поставить правильный диагноз должен опытный специалист, проведя ряд диагностических мероприятий.

Диагностические методы

Ставит диагноз и занимается лечением врач-ревматолог.

Он проводит стандартную диагностику:

  • сбор анамнеза;
  • осмотр и проведение функциональных проб;
  • рентгенологическое исследование, которое определяет степень разрушение хряща;
  • лабораторная диагностика;
  • УЗИ;
  • артроскопия по показаниям.

Окончательный диагноз ставится на основании клинических, инструментальных и лабораторных исследований.

Упражнения для локтевого сустава 135

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

На рентгене выявлен артроз локтевого сустава, лечение которого начнется сразу после установления окончательного диагноза

Способы терапии

Эффективность терапии артроза зависит от стадии его развития. При своевременном обращении к врачу, заболевание достаточно легко поддается лечению. Но и при более поздних стадиях артроза, современная медицина может успешно бороться с недугом.

Лечебные мероприятия при артрозе включают в себя:

  • медикаментозную терапию;
  • физиопроцедуры;
  • ЛФК;
  • народную медицину.
Читайте так же:  Болезнь тазобедренного сустава как называется

Прежде всего пациенту предлагают изменить образ жизни. Рекомендуется отказаться от вредных привычек, соблюдать специальную диету, возможно, сбросить избыточный вес.

Для того, чтобы быстро избавить пациента от боли, врачи применяют  блокады. Наиболее часто делается как блокада локтевого сустава, так и блокада коленного сустава при артрозе. Этот метод позволяет ввести лекарственный препарат напрямую в сустав и быстро устранить интенсивные боли.

Упражнения для локтевого сустава 42

Интенсивные боли требуют проведения новокаиновой блокады

Если на поздних стадиях болезни консервативное лечение не приносит положительных результатов, пациенту показано оперативное вмешательство. Это может быть протезирование и эндопротезирование сустава. Полное выздоровление после операции наступает примерно через год.

Медикаментозная терапия

В зависимости от стадии и особенностей течения болезни, врач назначает соответствующие лекарственные средства. Современные аптеки располагают разнообразными препаратами, предназначенными для лечения артрозов. Цена на них может быть разная, и легко подобрать лекарство по средствам.

Таблица №2. Медикаментозные средства для лечения артроза:

Препарат Состав и фармакологическое действие Инструкция по использованию
Артра Таблетированный препарат, содержит глюкозамин и хондроитин. Так как эти вещества являются основными компонентами хрящевой ткани, применение препарата позволяет замедлить процесс деструкции хряща. Назначают на длительный прием, сроком на 2-3 месяца. Принимают по 1-2 капсулы в день.
Мовалис Препарат из группы НПВС последнего поколения. Обеспечивает противовоспалительный и обезболивающий эффект. В таблетках принимается по одной при болях. Инъекционная форма назначается для курсового лечения — 5-10 процедур ежедневно.
Мильгамма Комплекс витаминов группы В — пиридоксин, тиамин, цианокобаламин. Улучшает трофику тканей. Назначается в инъекциях по 1 ампуле через день. Курс лечения состоит из 10 инъекций.
Хондроксид Содержит хондроитин, замедляет процесс деструкции хряща, способствует восстановлению хрящевой ткани. Применяется в виде крема или мази. Наносится на область пораженного сустава, слегка втирается.

Блокада при артрозе коленного сустава проводится с применением новокаина — инъекционного анестетика.

Упражнения для локтевого сустава 27

Комплексный препарат для восстановления хрящевой ткани

Физиотерапевтические процедуры

Как лечить артроз локтевого сустава, кроме вышеназванных методов? Физиопроцедуры входят в комплексную терапию остеоартроза. Физиотерапевтических методов, применяемых при артрозе, существует множество. И каждый из них лечит заболевание по своему.

Таблица №2. Физиотерапевтические методы лечения артроза локтя:

Методы физиотерапии Описание
 СУФ-облучение — снижает проявление болевых симптомов. Упражнения для локтевого сустава 52

Аппарат для СУФ-облучения ограниченных участков тела

На пораженный сустав воздействуют ультрафиолетовые волны. За счет этого в близлежащих тканях накапливаются вещества, снижающие чувствительность нервных корешков, интенсивность боли у пациента уменьшается.
УВЧ-терапия устраняет воспаление. Упражнения для локтевого сустава 138

Сеанс УВЧ-терапии

Ультравысокие частоты, воздействуя на сустав, не дают распространиться воспалению на соседние ткани. Кроме того, процедура стимулирует кровообращение и ускоряет восстановление поверхности хряща.
Ультразвуковая терапия  улучшает кровоснабжение и питание сустава. Упражнения для локтевого сустава 188

Ультразвуковая терапия — одна из самых эффективных методик лечения артроза

За счет воздействия ультразвука ускоряется отток воспалительной жидкости, улучшается клеточное дыхание и обменные процессы в суставе.
Магнитотерапия ускоряет восстановительные процессы. Упражнения для локтевого сустава 27

Процедура эффективна и проста в применении

Магнитные волны проникают в тело на глубину до 12 сантиметров и нагревают сустав, связки, мышцы на 2-3 градуса по Цельсию. Таким образом повышается клеточный иммунитет и включаются механизмы восстановления хрящевых тканей.

Применение физиотерапии в комплексном лечении позволяют ускорить процесс выздоровления

Лечебная физкультура

Лечебные упражнения для локтевого сустава при артрозе благоприятно воздействуют на самочувствие человека. Но назначается гимнастика только после устранения острого периода заболевания и проводятся под наблюдением квалифицированного специалиста. Видео в этой статье представляет несколько упражнений, помогающих облегчить боли.

Занятия выполняются в неспешном темпе, активность руки умеренная и не должна доставлять дискомфорт. Упражнения при артрозе локтевого сустава назначаются врачом, индивидуально для каждого пациента. Сеанс ЛФК полезно заканчивать массажем.

Домашнее лечение

Лечение артроза с помощью народной медицины является дополнением к традиционной терапии. Прежде, чем начать домашнее лечение нужно посоветоваться с лечащим врачом. Основная цель нетрадиционного лечения заключается в снятии боли, нормализации циркуляции крови, обеспечении питания хряща и улучшении обменных процессов всего организма.

Читайте так же:  Мышцы сгибатели локтевого сустава

Проверенные годами домашние средства помогают в лечении артроза. Их нетрудно приготовить из подручных компонентов.

  1. Измельчить белый мел и залить кефиром, ряженкой или сметаной. Равномерно нанести на больной локоть. Обернуть пищевой пленкой и зафиксировать теплой тканью. Компресс можно оставить на ночь.
  2. Взять в равных количествах мед и яблочный уксус, смешать. Добавить несколько капель йода, затем смешать и дать немного настояться. Растирать этим средством локоть.
  3. 10 штук молодых еловых шишек прокипятить в воде и остудить. В теплый отвар опустить больной локоть и держать до остывания раствора.
  4. 10 грамм лаврового листа залить стаканом кипящей воды и прокипятить 5 минут. Дать настояться и пить маленькими глотками в течении суток. Употреблять настойку три дня, затем сделать перерыв на неделю.

Упражнения для локтевого сустава 20

Для облегчения боли на локоть накладывают компрессы

Неразумно ограничиваться только народными средствами. Домашнее лечение рекомендовано проводить наряду с приемом лекарственных препаратов.

Оперативное лечение

Если развивается деформирующий артроз локтевого сустава, лечение должно быть хирургическим. Осуществляется замена сустава на искусственный. Операция проводится под эндотрахеальным наркозом. Как происходит оперативное вмешательство, можно посмотреть на видео в этой статье.

Но операция — это временная мера. Протез нужно будет заменять через 15-20 лет.

Диагноз артроз локтевого сустава — это показание для строгого выполнения всех рекомендаций лечащего врача. Только в этом случае можно достичь положительных результатов терапии.

Упражнения для локтевого сустава 180

13 апреля 2016 г.

Основная цель лечебной физкультуры при артрозе локтевого сустава заключается в разработке больного сустава, поскольку при артрозе он сковывается, его подвижность ограничивается.

Гимнастику назначают при любой степени тяжести артроза. При этом в каждом конкретном случае цель гимнастики будет отличаться. Так, в остром периоде лечебная гимнастика помогает: усилить приток питательных веществ к суставу; улучшить кровообращение в больном суставе и тканях; расслабить напряженные мышцы; уменьшить болевые ощущения; улучшить регенерацию тканей. Важно составить комплексные упражнения так, чтобы разгрузить пораженный сустав.

Исходное положение при выполнении упражнений при артрозе локтевого сустава — сидя. При этом очень важны такие упражнения: на сгибание и разгибание конечностей; на расслабление мышц, чтобы снизить их тонус; на общее развитие и разработку не только больных, но и здоровых суставов; дыхательная гимнастика. В подостром периоде занятия лечебной физкультурой помогают: улучшить подвижность больного сустава; замедлить развитие контрактур, то есть окостенелости, скованности. В подостром периоде не наблюдаются сильные боли, поэтому упражнения можно перенести в бассейн. Это очень полезно и безвредно, ведь в воде нет сильных нагрузок, давления и других воздействий на суставы.

Кроме того, добавляют такие упражнения: махи конечностями, при этом задействуется пораженный сустав; растяжение мышц, но при этом категорически нельзя вытягивать конечности по оси; упражнения на сопротивление, чтобы увеличить силу мышц. При артрозе локтевого сустава упражнения выполняют в положении стоя, применяя гимнастические предметы и снаряды, гимнастическую стенку.

В стадии ремиссии гимнастика способствует: укреплению мышц; препятствует атрофии мышц; развивает двигательные навыки, в том числе и отделов, которые не поражены артрозом.

В стадии ремиссии можно подключить щадящие занятия спортом: непродолжительная езда на велосипеде, плавание, аквааэробика и различные водные виды спорта, йога. При этом стоит избегать сильных нагрузок, в процессе и после занятий не должно возникать неприятных и болевых ощущений. Занятия лечебной физкультурой должен назначать только врач. Больной должен выполнять упражнения в кабинете лечебной физкультуры при поликлинике или стационаре под руководством опытного инструктора. В дальнейшем, когда больной научится правильно выполнять комплекс упражнений, он может заниматься и в домашних условиях.

Лечебная физкультура при артрозе локтевого сустава

Главная цель гимнастики при данной форме артроза заключается в стимуляции мышц, которые отвечают за разгибание предплечья. Упражнения выполняются в различном темпе — и медленном, и быстром. При этом всегда нужно упираться кистями рук на поверхность.

Читайте так же:  Чем лучше мазать суставы при болях

Очень важно при выполнении упражнений соблюдать некоторые правила.

Независимо от выбранного темпа, никогда не нужно выполнять упражнения спеша, рывками, резко и т. д. Наоборот, движения должны быть плавными. Никогда нельзя делать зарядку на холодные мышцы.[4]

Чтобы разогреть мышцы и суставы, нужно сначала выполнять упражнения в очень медленном темпе, не спеша. Нагрузка при занятиях должна быть умеренной, чтобы не возникло неприятных ощущений, боли и т. д.

Занятия нужно проводить регулярно, поскольку только в таком случае возможна положительная динамика.

Упражнения нужно выполнять осторожно, особенно в самом начале, когда больной еще не научился правильно все делать.

Очередность упражнений можно менять по своему желанию, принципиального значения это не имеет. Занятия на специальных тренажерах можно проводить исключительно под руководством инструктора лечебной физкультуры. Если не получается выполнить какое-то упражнение, нужно прекратить попытки. Вернуться к этому упражнению можно позже, когда лучше разработается сустав, спадет воспаление, уменьшатся болевые ощущения. Нужно начинать с самых простых упражнений, постепенно двигаясь к сложным.

Комплекс упражнений для разработки локтевого сустава

Сесть на стул перед столом. Положить плечо на стол, руку вытянуть. Попеременно сгибать и разгибать в локте руку. Выполнять упражнение для каждой руки от 10 до 15 раз.

Сесть на стул перед столом. Положить предплечье на стол, зафиксировать в таком положении. Начать катать по поверхности стола теннисный мячик (или любой другой аналогичного размера). Очень важно не двигать предплечьем! Выполнять упражнение нужно до появления первых признаков усталости.

Сесть на стул. Разводить поочередно и одновременно руки в стороны, вверх, вниз. Выполнять упражнение на каждую руку и направление от 10 до 15 раз.

Сесть на стул или встать. Выполнять любые движения с использованием мячика или палки.

Очень важно, чтобы движения были плавными, мягкими и естественными, не вызывали неприятных ощущений и, тем более, боли. Например, ходьба с применением палок (которую зимой, кстати, можно заменить на лыжи), движения руками, держа при этом в них палочки, и т. д.

Этот небольшой комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно в течение 15 минут, не дольше.

Кроме того, очень полезно ходить в бассейн, где можно не только плавать, но и выполнять маховые движения руками.

Также полезны следующие упражнения:

— сгибание-разгибание рук в локтях;
— руки согнуть в локтях перед собой параллельно друг другу и вращать сначала в одну, затем в другую сторону;
руки опустить, вращать в суставе, поворачивая внутрь и наружу.

Источник: artrozmed.ru

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Лаврентьев, Максим Подагры нет / Максим Лаврентьев. — М. : Эксмо, 2016. — 596 c.
  2. Кучанская, Анна Артрит / Анна Кучанская. — М. : ИГ «Весь», 2003. — 194 c.
  3. Рудницкая, Людмила Артрит и артроз. Профилактика и лечение: моногр. / Людмила Рудницкая. — М. : Питер, 2013. — 224 c.
  4. Бердяев, А. Ф. Болезни и повреждения суставов и костей / А. Ф. Бердяев. — М. : Государственное издательство медицинской литературы, 2010. — 244 c.
Упражнения для локтевого сустава
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here